【60岁后如何保护我的骨骼健康】您是否因在年轻时滥用自己的身体而感到内疚?
如果您点头同意 , 您可能会患上骨质疏松症等骨骼疾病 。 让我们来看看一些可以在为时已晚之前照顾好骨骼健康的简单方法 。
1.了解您目前的骨骼健康状况
在您考虑对骨骼健康做任何事情之前 , 首先要做的就是弄清楚您在骨骼健康方面的情况 。
咨询您的医生评估您在未来十年内患骨质疏松症的风险 , 同时考虑您当前的生活方式、遗传史和其他风险因素 。
您的医生需要做的另一项测试是DEXA扫描 , 这是一种无痛、快速且廉价的方法来了解您的骨骼密度 , 这将有助于预测您患骨质疏松症的风险 。
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2.获取足够的钙
几乎所有身体所需的用于凝血、肌肉和神经功能等功能的钙都储存在骨骼中 。 由于体内雌激素水平下降 , 女性在更年期开始时会失去20%的钙 。
这就是为什么50岁以上的女性每天需要摄入1200毫克钙的原因 。 它的最佳来源是无脂乳制品 , 如牛奶、酸奶、冰淇淋和奶酪 。
即使是钙补充剂也可以用来弥补任何不足 。 但是需要小心服用这种补充剂 , 因为过量服用并超过每日推荐剂量会导致便秘、肾结石并干扰体内其他重要矿物质的吸收 。
3.摄取足够的维生素D
维生素D对身体至关重要 , 因为没有它 , 身体每年会损失4%的骨骼质量 。
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维生素D有助于维持骨骼中正常的钙水平并有助于其吸收 。 维生素D的主要来源是阳光 , 但也可以从绿叶蔬菜和强化乳制品等其他来源获得 。
但获得足够的阳光很重要 , 因为它会触发体内维生素D的产生 。 但是 , 如果您居住的地方没有足够的阳光 , 您将需要补充维生素D 。
4.水果和蔬菜
为了骨骼健康 , 每天必须吃5份水果和蔬菜 , 因为它们富含镁、钾、维生素C、维生素K和许多B族维生素等营养成分 。
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这些营养素帮助细胞吸收钙 , 帮助细胞再生并增强骨骼 。 一些富含钙的食物包括西兰花、煮熟的菠菜、橙汁、猕猴桃和干无花果 。
5.戒烟
香烟中的尼古丁不仅会导致骨质流失 , 还会对骨形成细胞产生毒性作用 , 并且可以降低女性的雌激素水平 , 从而导致骨密度降低 。
6.加强一点
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适当的体重有助于保护您的骨骼!
研究表明 , 低体重与低骨量有关 , 并增加骨折的风险 。 所以 , 如果你天生瘦 , 你应该考虑增加几磅来保护你的骨骼 。
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