老年人腿软、使不上劲？提醒：补充这4种营养，走起路来腿更有力长寿

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李大爷今年虽然已经70岁了，但身体素质一直不错，每天早上起来都会下楼走几圈。
可这几个月，李大爷有点萎靡，因为他觉得自己可能是真的老了，总感觉双腿发软，走路时使不上劲。

?前几天，李大爷按时下楼散步，谁知道走着走着突然腿上一软，眼瞧着就要摔倒了，幸亏被路过的熟人扶住。
朋友关心道“老李，你咋了啊，没事吧？”
李大爷缓了缓后，无奈道“没事没事，就是最近这个腿啊，老感觉发软，走路就跟踩棉花一样，也不知道咋了，大概是真的老了吧！”
老友听后，若有所思地说：“你也别想太多了，可以去医院查一查，看看是不是缺什么营养导致的。 ”
李大爷听完，自己回味了一下，觉得老友说的也有道理，于是便匆匆告别，打算尽快去医院看看自己到底哪里出了问题。

?一、老年人腿酸软没劲，诱因要搞清
北京老年医院骨外科主任医师马建华表示，导致老年人腿酸软没劲的原因有很多，要及时排查原因，并给予纠正和治疗，这样才能有效预防老年人跌倒事件的发生。
1、低血糖
发生低血糖后，患者多有出汗、面色苍白、腿酸软没劲、头晕等表现，严重的可陷入昏迷。

?2、脊髓型颈椎病
属于颈椎病的一种，发病后患者可出现下肢没劲、走路不稳、两腿发飘，甚至无故摔跤等情况。
3、腰椎管狭窄症
间歇性跛行是它的典型表现，多由腰椎退行性病变引起，所以走路没多久就感觉酸痛无力需要歇息，要小心腰椎管狭窄症。
【老年人腿软、使不上劲？提醒：补充这4种营养，走起路来腿更有力】
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4、脑卒中
腿部酸软无力，很可能是因为有血栓形成，要警惕脑卒中，及时就医检查、治疗。
5、低钾血症
发生低钾血症后，患者往往有发作性肌无力的情况，通常从腿部开始，逐步进展至躯干和手臂，需及时进行补钾治疗。

?6、髌骨软化症
发生此病后，患者走路时，可能莫名突发钝痛，且膝关节不能自主弯曲。
7、帕金森病
中老年人比较多见的一种中枢神经系统变性疾病，患病后可出现震颤、运动迟缓、肌强直、肌肉萎缩甚至肌肉无力等症状。

?老年人出现腿酸软没劲，很多时候与疾病有关，因此出现时不可大意，要及时排查疾病原因，对症干预。
二、人老腿先衰，腿有劲人才能长寿
双腿，对人的重要性不言而喻，我们可以把它看作是人体的承重墙，人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上。
而腿部健康，与人的寿命也有一定关系，根据日本的研究发现，体力强、走路快的人，整体生理机能较好，也较为长寿，可把腿部肌肉有力视为长寿迹象之一。
对此，中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师徐大启表示：良好的腿力，意味着人的骨骼、肌肉、柔软度、平衡力等机能都较好。

?此外，《欧洲预防心脏病学杂志》上刊登的一项研究也表明：大腿有劲，能保护心脏。
该研究纳入了1053例中位年龄为67岁的急性冠脉综合征患者的数据，在平均随访了4.4年后发现：股四头肌等长力量越大（大腿骨骼肌力量评估指标），发生心衰的风险越低，股四头肌等长力量较大的人发生心衰的风险比股四头肌等长力量较小的人低了48% 。
可见，保护好腿部健康，对心脏健康、长寿有着积极作用，所以平时要多关注！

?三、老人补充4种营养，腿脚更强健有劲
武汉市第三医院营养科主治医师付娟表示：因年龄增长，各种营养也会跟着流失，尤其是65岁之后，所以此时要注意补充营养。多补充这4种营养，腿脚更强健有劲！
1.维生素B1
推荐摄入量为男性1.4mg/天、女性1.2mg/天，平时可适当多吃一些谷类、豆类及干果类，补充维生素B1 。
2.维生素D

推荐摄入量为15 μg（600 IU）/天，平时可以适当多吃一些鱼、动物、肝脏、蛋等食物。同时可适当晒晒太阳，有助于将7-脱氢胆固醇转变为维生素D ，达到补充维生素D的作用。

?3.钙
推荐摄入量为800mg/天。随年龄增加，骨骼中的钙也会渐渐流失，所以老年人也要注意补钙，每天可以适当多摄入一些奶制品，包括纯牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。
4.蛋白质
推荐摄入量为120~150g/天，很多食物都含蛋白质，所以可尽量多涵盖一些食物种类，推荐每天摄入鱼虾类40~50g、畜禽肉40~50g、蛋类40~50g ，预防肌肉丢失、衰弱等。

?总的来说，腿力强，更长寿！所以平时要多关注腿部健康，注意补充各种营养，保护好我们的腿，有问题及时就医诊治！
参考资料：
[1
《腿酸没劲可能存在这些诱因！》.健康报.2022-11-22
[2
《为什么能长寿的人，这个地方都很“粗”？60岁后尤其要重视！》.健康时报 .2024-01-09
[3
《老年人最易缺的几种营养素如何通过膳食补充？》.武汉市第三医院. 2023-12-13
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