想燃烧更多脂肪，坚持5个不碰、4个多做老年人健康|养生食谱

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怎么才能燃烧更多脂肪？我们要管住嘴，远离发胖食物，学会健康饮食，同时多做一些有助于燃脂的小事，这样才能不知不觉瘦下来。

减肥过来人总结经验告诉你：做到5个不碰， 4个多做，减肥轻轻松松。
减肥不要碰着5大发胖食物：
1、鸡爪，不要小看鸡爪的热量， 4只鸡爪相当于2碗米饭的热量。鸡爪的脂肪含量高，吃多了容易让你发胖。

【想燃烧更多脂肪，坚持5个不碰、4个多做】

2、焦糖珍珠奶茶，一杯500cc焦糖奶茶的热量达到了500大卡以上，相当于2碗半米饭的热量，高糖分饮品会升高血糖，导致脂肪堆积。
3、栗子，很多人喜欢吃糖炒栗子，但是栗子的淀粉含量非常高，热量也不低。 1颗10g重的熟栗子热量为17大卡， 10颗栗子的热量就达到了170大卡，相当于一小碗米饭的热量。你一次性能吃多少个栗子？

4、榴莲，榴莲有着“水果之王”的美称，但是100g榴莲的热量高达150大卡，热量比鸡胸肉还要高。更不用提榴莲饼、榴莲蛋糕了，分分钟让你热量爆表。
5、冬枣，很多人小看了冬枣的热量。冬枣的含糖量达到了25%-38% ， 10 颗冬枣可食部分约 130 克，热量约 147 大卡。

减肥要多做这几件事：
1、吃水煮蛋，一颗水煮蛋的热量大概是70大卡，可以补充优质蛋白，提供饱腹感，早餐一颗水煮蛋搭配一碗无糖八宝粥，可以开启身体代谢，让你早上消耗更多热量。
2、喝黑咖啡，黑咖啡的热量是非常低的，一杯纯黑咖啡的热量可能就2-5大卡，可以帮你提神醒脑，保持清醒，还能加强身体新陈代谢，促进体内多余水分排出，改善水肿哦。

3、坚持泡脚，热水泡脚可以促进血液循环，让身体发汗，加速新陈代谢，还能提升睡眠质量，深度睡眠状态身体可以分解更多脂肪。
4、安排10分钟开合跳，你可以早起做10分钟开合跳或者晚上安排10分钟开合跳， 2分钟为一组可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能激活身体肌群，提升基础代谢，起到燃脂塑形效果。

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