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原创 点早餐ing 阿暖吃什么
有没有和阿暖一样 , 热衷于点麦当劳早餐的朋友呀?
阿暖连吃了几周 , 才发现 , 它竟然不只是方便和安全!只要吃对 , 麦当劳也完全可以做到减脂又健康哇!不过 , 怎么吃才算吃对呢?
阿暖特意整理了麦当劳早餐搭配红黑榜!快来一起看看哇~
优秀早餐标准
A N U A N - E A T I N G
整体而言 , 早餐提供的能量应当占全天总能量的25%-30% 。
以18-49岁 , 运动量不大的女性为例 , 这样的女性一天需要摄入1800kcal能量 , 早餐就应该在450-540kcal 。 想要减肥的朋友 , 还可以再适当减少 。
此外 , 优秀的早餐 , 当然要保证足够的优质蛋白 。 这样 , 才能精力满满地应对早上的工作 。
一般成年女性每日蛋白质推荐摄入量是55g , 早餐可以稍微多吃一些 , 大概在20g左右 。
再考虑到 , 脂肪含量不应超过一天的1/3 , 那就应该在20g以下 。 盐和糖也不应超标 。
最后 , 考虑到食物多样性 , 最好有丰富的食物种类 。 就这样的标准而言 , 麦当劳有哪些好早餐 , 又有哪些坏早餐呢?
不要吃!
麦当劳早餐黑榜
A N U A N - E A T I N G
一旦吃错 , 它就还是我们刻板印象中那胖人又不健康的美式快餐!
#01 双层猪柳蛋麦满分
热量超标!脂肪含量超标!钠含量也超标啦!
不光是减肥的朋友们要闪避 , 要知道 , 一般成人的每日钠摄入限量也只有2000mg , 光吃一个汉堡 , 钠含量就超出每日限量的一半啦!吃了它 , 这一天的钠摄入妥妥超标哇 。
偶尔吃还好 , 如果天天吃它当早餐 , 不只容易胖 , 长期的高钠饮食 , 也会增加胃癌和高血压风险哦 。
#02 早安营养卷
比双层猪柳蛋麦满分更不值得吃的早餐出现了!那就是早安卷!
图中列出的是火腿扒早安卷的数据 , 但其实两款早安卷都存在同样的问题 , 都不推荐 。
它们的饼皮其实还不错 , 只是馅料太不合格啦 。 量太大 , 而且高脂肪食材太多 , 钠含量更是高到离谱 。 一个营养卷的钠含量几乎赶上我们一天的钠摄入限量了 。
#03 小食黑榜:脆香油条
油条 , 早餐黑榜的老朋友啦 。 好酥好脆好美味 , 好油好胖好不健康!
空有油脂和热量 , 维生素、膳食纤维等好营养基本都被破坏光啦 。
只要搭上油条 , 这顿早餐的热量和脂肪含量妥妥要超标!而且 , 常吃油炸食品会促进抑郁和焦虑 , 患慢性病的风险也会更高哦 。
从营养角度来说 , 所有早餐小食 , 包括反复油炸的「薯饼」 , 煎到焦糊的「德式图灵根香肠」 , 以及包含它们的食物 , 阿暖都不推荐!
它们和油条存在的问题差不多 , 阿暖不再单独列出 , 请大家大力避免!
#04 饮品黑榜:豆浆
豆浆本身当然是很好的 , 但是麦当劳的豆浆 , 糖含量未免也太高啦 。
【麦当劳早餐热量大测评!这样吃,不长胖!】
喜欢点饮品的朋友 , 还是选择锡兰红茶、鲜煮咖啡或者牛奶更好哦 。
请吃!
麦当劳早餐红榜
A N U A N - E A T I N G
阿暖精心为大家搭配的3组优秀早餐!请快快收下!
#01 火腿扒麦满分+牛奶+苹果
减肥套餐就是它啦!
麦满分的面包坯还添加了全麦小麦粉 , 表面撒了玉米粉末 , 可以增加早餐的粗粮含量 , 为我们提供膳食纤维 。 无论是从健康角度来说 , 还是从减脂角度来说 , 都是很不错的选择!
另外 , 考虑到营养 , 阿暖在早餐中加入了苹果 , 但为了保护钱包 , 咱们自己带也很棒!
#02吉士炒双蛋堡+锡兰红茶
蛋白质早餐就选它!
阿暖之?。 ∮涂谖抖际锹郑∪攘勘鹊谝蛔樯愿?, 胜在蛋白质含量也更高 。 健身的朋友 , 早上容易犯困的朋友 , 饿得快的朋友 , 都可以考虑炒双蛋堡和红茶的组合哇!
不喜欢红茶的朋友 , 也可以把饮品换成鲜煮咖啡~
#03 原味板烧鸡腿麦满分+皮蛋鸡肉粥
喜欢喝粥的朋友 , 建议大家这样搭配一个小汉堡 , 增加早餐中的蛋白质含量 。
早餐汉堡中 , 板烧鸡腿麦满分的热量和钠含量都相对较低 , 是个不错的选择哦~
官方套餐中的粥+豆浆+薯饼就不太推荐啦 , 这样搭配碳水多 , 蛋白少 , 营养不够 , 血糖反应高 , 吃完还容易犯困 , 不合格不合格哇!
以上就是本期麦当劳早餐红黑榜的全部内容啦 , 你最喜欢麦当劳的哪个早餐呢?还发掘了哪些麦当劳的健康吃法呀?欢迎在评论区留言分享~
另外 , 阿暖温馨提示 , 虽然红榜早餐已经很棒 , 但距离完美 , 还是缺少一些蔬菜水果的搭配 , 选择麦当劳早餐的朋友 , 注意午餐和晚餐 , 多吃点蔬菜水果哦~
你喜欢麦当劳哪款早餐呢?
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