已瘦32斤，生活化减脂早餐|燃脂|养生食谱

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①：早餐一定要吃的营养丰盛
早餐一定要吃，有利于提高代谢。早餐在6点～8点吃早餐为最佳，一杯牛奶＋一个鸡蛋＋一个馒头＋一根玉米或一个紫薯！
②：把肉放在中午吃
鱼肉、海鲜，基本都是低热量、低脂肪。高蛋白的肉食，可以大胆吃，也包括鱿鱼，不易发胖。

③：晚上7点前吃完晚餐
在7点前吃晚餐，让身体有充足的时间消化。如果，晚餐超过7点吃，距离我们睡觉的时间比较短，晚餐带来的热量不能被身体消耗，容易在身体内转化为脂肪。
④：三餐之外尽量不吃东西
不能吃小零食，也不能点奶茶，不吃过于油腻的食物，饿了就吃水果，或一把坚果。不让自己摄入过多的额外热量。

⑤：多喝水
早上10点到下午4点是脂肪燃烧期。这个时间段一有空就要多喝水，尽量让自己喝够2000ml以上。优先选择温热水，其次是无糖咖啡和茶。喝水可以帮助我们身体中脂肪燃烧，以及代谢脂肪。所以，在减肥期间一定记得比平时要多喝水。
⑥：吃饭吃七分饱
减肥最重要的就是控制过盛的食欲，坚持一段时间让自己只吃七分饱，你会发现食欲稳定，肠胃也舒服，整个人状态特别轻盈。坚持下去，你一定身材匀称健康美丽。

⑦：睡前不运动
睡前3小时不再剧烈运动，改为第二天早上空腹有氧，燃脂效率会更高，掉称巨快。
⑧：坚持跳绳
这个绝了，秒杀绝大多数的有氧，不挑场地，不挑时间，不挑工具。燃脂嘎嘎快，心率嘎嘎高。居家旅行，燃脂最佳。

【已瘦32斤，生活化减脂】已瘦32斤，生活化减脂更容易坚持，也更容易成功。如果你也想拥有苗条、纤细的好身材，那就行动起来吧！