身体|运动健身需量力而行老年人|健身|强度高|评估|患者

运动健身需量力而行

文章图片

最近刘畊宏的毽子操健身很火，很多人跟练，但不少人身体素质较弱，基础没那么强，直接练很容易受伤。
运动健身对于没怎么运动的人来说，需要一点点增加运动量，运动强度，不能一上来就练大量，强度高的运动。运动量可以做博主的一半，数量可以少但动作一定要做标准，不标准的动作更容易受伤。故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。增肌减脂都是一样的，一点点累积，劳逸结合，除了运动还要适当的休息，给身体一个缓冲区，然后坚持下去，效果就会出来。大家运动前后都要做好拉伸和放松。拉伸激活身体，激活肌肉，让你运动中少受伤。放松是让你运动后充血的肌肉放松下来，更好的休息。只有休息充分，身体才有能量迎接下一次的锻炼，下一次就可以提升一点点运动量，运动强度。

文章图片

运动健身要讲究循序渐进，长期坚持。首先你需要评估自己的身体状况，如果你本来就因为体况导致膝关节疼痛损伤，那就要评估跑步过程中是否会加重损伤。有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动，以免引发危险。
由于每个人身体情况不一样，在运动之前应进行健康评估，开具适合自己的运动“处方” 。在运动过程中要注意，并不是经常运动的人就一定健康。除经常运动以外，养成健康的生活习惯及随时关注自身健康状况也是非常重要的，避免过量运动造成的不良后果。
持续高强度运动不利于健康，青少年、中青年以及老年人之间，所面临的身体状况不一样，人群中的疾病种类也不一样。在这种情况下，不同的人需要有不同的运动类型和运动强度。运动强弱有定义，通常是用运动过程中的心率来衡量。

文章图片

如果运动过程中，心率每分钟低于120次，则属于低强度；如果每分钟心率在120~150次，则属于中等强度；如果每分钟心率在150~180次，则属于高强度；如果超过180次/分，则属于超高强度。从医学角度而言，持续高强度运动，一定程度上不利于身体健康。
患有心血管疾病的患者，有一些运动是合适的，有些运动则不太适合。
心血管疾病患者在运动前，首先要评估疾病是否处于稳定状态，如果处于发病期，则不适合运动，需要静养休息。其次，要了解自身疾病的严重程度，评估什么样的运动适合当下身体状态。建议此类患者主要以有氧运动为主，比如慢走、游泳、太极拳、广场舞等。
老年人适量运动有这些评价指标，由于老年人是心血管疾病高发人群，老年人应适量运动，不提倡高强度运动。

文章图片

究竟怎样的运动量是适量的？衡量运动是否适量有两个评价指标：一是活动量，二是活动强度。
如果运动的目的是健康，建议每周做三四次有氧运动，中间要有间隔，每次活动时间在三十分钟左右。运动强度一般是以运动最高心率的60%-70%为准。