红薯|5个日常减肥小窍门，赶在这个夏天到来之前瘦下20斤膳食纤维|减肥神器

文章图片

文章图片

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
经常有粉丝朋友给我留言：姚老师，我控制不住自己的嘴，也比较懒，有没有什么更好的办法让我瘦下来吗？减肥真的太难了。

说实话，减肥如果觉得难，那一定是方法出了问题，作为曾经减肥一直失败到最后成功减下40斤，我来给大家分享5个日常小窍门，亲测有效。

一：学着喝白开水
我通常早上醒来喝一杯温开水，大约200毫升，可以唤起我的胃，促进排便。另外，每天8杯水都是温开水，尤其是每顿饭前喝一杯，可以有效减少吃的量。
有些人害怕喝太多水会更胖，其实这是错误的想法，水喝得少，更不利于基础代谢。因此水必须充分饮用，促进身体新陈代谢，达到减肥的效果。

二：改变用餐顺序

吃饭的时候先吃蔬菜或者汤菜，这样饱腹感强，再吃肉，最后再吃主食。因为蔬菜富含膳食纤维，我们吃完蔬菜和肉基本上不会饿，所以最后才能控制主食的摄入量。
另外，培养细嚼慢咽的习惯，多咬合。我所见过的瘦子，都是细嚼慢咽的。
三：吃饭时尽量集中注意力
现在许多人都会边吃边看手机，或边吃边看剧，或边聊边吃，其实这样很容易在不知不觉中吃得太多。
吃饭就是专注，感受美食。也没人跟你抢，慢慢吃，才能吃出味道，吃出美好的身材。

四：不要买小零食

曾经我也是爱吃零食，嘴停不下来的那种。之后，我反思了下，发现零食真的不重要。除了增肥，影响健康，没有任何好处。我的做法是不买，不放在家里，不放在公司里，看不见，不烦。只要我坚持一段时间，我就会发现完全可以轻松解决零食的诱惑。
在公司放一些水果或红枣，下午可以吃一个水果，或者吃一些红枣，补充维生素，补充气血，还没有增肥。为什么不呢？

五：在日常生活中随时运动

【红薯|5个日常减肥小窍门，赶在这个夏天到来之前瘦下20斤】我之前没去健身房锻炼，感觉又贵又耗时，其实我们普通人在日常生活中完全可以融入小运动。
比如上下班走路太远，提前两站下车，走一会儿，或者晚上吃完饭去社区散步，总比窝在沙发上看视频好。另外，睡前揉揉肚子是个好动作。睡觉前，平躺在床上，双手一前一后累积，逐渐揉肚脐，逆时针50圈，顺时针50圈，不仅可以减少胃部，还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了整整3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论区留下“身高+体重” ，然后私信我发“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！