皮炎|人到中年容易胖,这5个小运动,简单最有效,瘦身又显年轻

皮炎|人到中年容易胖,这5个小运动,简单最有效,瘦身又显年轻

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皮炎|人到中年容易胖,这5个小运动,简单最有效,瘦身又显年轻

大家好 , 我是营养师姚小谦 , 专注健康减肥10年 , 原创不易 , 关注我有更多惊喜!
有粉丝朋友给我留言 , 姚老师 , 我一直吃得很少 , 也有做运动 , 但仍然无法控制体重 , 怎么办好呢?大多数人在40岁以上 , 随着新陈代谢的减慢 , 吃得少也容易长胖 。


我一个表姐 , 快50岁了 , 身材一直保持得很好 , 没有看到中年发福的情况 , 她是通过一定的锻炼来维持 , 但是没有去健身房 , 主要是有氧运动 , 每天都在坚持 。 今天我就分享下这5个小运动 , 简单有效 , 让你瘦身又显年轻 。

1:跑步
每周跑1-2次 , 平均速度 , 速度不快 , 每次30-40分钟 。 跑步前热身 , 保护膝盖骨 , 跑步后适当拉伸 。
2:瑜伽
这特别适合女性 , 提高人体的灵活性 , 有利于保护关节 , 除了腹式呼吸外 , 还能起到瘦身美体的作用 。
3:散步
每天晚上下班或者吃完后就在楼下跑下步 , 这比去健身房撸铁有效多了 。

4:每天靠墙站20分钟

我很多粉丝坚持了很多年 , 就是这个动作让她们下意识地站直了 , 气场特别好 。
这个小运动只需要一面空墙就可以做 。 背对墙 , 收紧小腹 , 从脚跟、小腿、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩部、后脑壳都贴在墙上 。
是真的消耗能量 , 不亚于专业的运动 。 每天做20-30分钟 , 有利于全身减脂塑身 。 站起来还可以帮助瘦肚子 , 屁股靠墙 。 长时间坐着可以让屁股紧绷而不松弛 。 此外 , 可以改正不良姿势 , 如弯腰驼背或缩肩探头、突出小腹等 。

5:每天敲带脉20分钟

中年女性一胖 , 腰就会变厚 , 肚子里的脂肪就会增多 。 每天敲脉搏可以防止游泳圈的生长 , 促进气血循环 , 分解脂肪 。
腰部两侧的带脉穴 , 每天晚上沿着带脉水平敲打50圈 , 重点敲打带脉穴100次 , 一般10分钟 。
另外 , 不仅仅是运动 , 饮食也是很重要的一个方面 。 清淡的饮食 , 但也要保证充足的营养 , 对食材的选择非常重要 。
高质量的蛋白质来自肉类 。 肉有选择地吃 , 吃一些牛 , 鸡 , 虾 , 鱼等 , 这些高蛋白营养又吃不胖 , 鱼 , 虾尽可能蒸 , 让食物尽可能符合自己的味道 。

还有最重要的是晚餐 , 很多人一说减肥就是不吃晚餐 。 事实上 , 这种理解是错误的 。 晚餐含有人体所需的碳水化合物 。 缺乏碳水会导致皮肤松弛、老化和脱发 。 许多中年人不吃晚饭来减肥 。 就算瘦下来了 , 同时皱纹也增多了 , 变老了 。
姚老师建议晚餐一定要吃 , 但尽量不要吃传统的米饭、馒头、面条等面条 , 多吃糙米、玉米、小米、黑豆、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮 。
中年人发胖的概率很高 , 如果能够严于律己 , 尤其是注意饮食和运动 , 完全可以保持好身材 。
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