水果|减肥吃晚餐怕胖？这5个方法，让你越吃越瘦，超实用水果

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多姐妹把不吃晚饭当成减肥最实用的方法，既不算节食，也不会吃太多，其实这是一种错误的思维，这么说吧，你能通过不吃晚上不吃晚饭瘦下来的话，能坚持一辈子吗？假如不能，那只要你吃一顿晚上，就会胖回来，前面的努力都白费了。

所以，从某种程度上说，不吃晚餐的本质是节食，只要是节食，就不推荐！如果你能好好吃饭，瘦下来会更快，接下来就有粉丝问了：有什么好的方法吗？晚饭该怎么吃才能瘦下来呢？今天姚老师分享5个方法，让你越吃越瘦。

1：晚饭要吃早
很多人由于工作忙，总是饿着肚子加班，导致晚饭吃得很晚，我就没有见过一个晚餐吃的很晚，还是瘦子的！晚餐和睡觉时间错开5个小时，这样有助于体内脂肪消耗。
这样同时也满足了16+8轻断食减肥法的需求(一天8小时吃三顿饭，除了喝水什么都不吃) ，比如早餐9:00吃，午餐12:00吃，晚餐5:00吃，这样我们的胰岛素就可以处于非常稳定的状态，然后消耗糖原，从而开始燃烧脂肪，更有利于减肥。

2：吃7分饱就可以

大脑接收吃饱的信息时是你真正吃饱后的20分钟，所以吃7分饱就可以了，不然等你感受到饱意的时候，其实肚子已经有很大负担了，摄入的热量过多容易导致脂肪堆积更快，影响瘦身进度。
3：晚餐不要只吃水果
首先，水果的饱腹感很低，不容易控制量，不容易坚持。此外，水果中的果糖含量很高。与同等热量的淀粉类食物相比，果糖容易被吸收，转化为脂肪，堆积在腰部和腹部。
其次，水果的营养成分非常单一。如果晚餐只吃水果，可能会导致体内激素分泌紊乱，营养不均衡，不容易减肥。
这里我往期文章有专门一篇提到哪种水果是减脂的，可以翻开去看看。

4：少吃晚饭也要吃好

晚餐虽然吃的少，但要保证全面的营养，一定荤素搭配均匀。蛋白质高纤维碳水化合物(按此顺序食用)不仅可以控制整体食物摄入量，还可以建立良好的食物热效应，可以加速你睡眠时脂肪的代谢。
如果不知道怎么吃晚饭，可以参考我整理的高效减脂食谱公式。
晚餐主食：尽量吃一些粗粮或蔬菜，饱腹感更强，热量更低，
推荐食物：红薯、土豆、紫薯、山药等。
晚餐蛋白质：可以吃低脂肉，也可选择豆制品、乳制品和豆制品。
推荐食物：鱼、虾、、鸡蛋、豆腐、牛奶。
晚餐蔬菜：可以适当多一点，主要是水果、蔬菜和水果，也可以吃一些细菌和藻类。
推荐食物：香菇、金针菇、小白菜、芹菜、豆芽、海带等。

5、晚上有聚会怎么办？

能拒绝就拒绝，如果拒绝不了，聚会前多喝水，千万不要饿着肚子去聚会，就餐时可以吃一些低脂肪、饱腹感强的食材，比如鸡蛋、低糖、低热量的水果。
【水果|减肥吃晚餐怕胖？这5个方法，让你越吃越瘦，超实用】PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！