饮食|减肥为什么难？因为这是违反人本能的行为，如何才能轻松减肥？( 二 ) 睡眠

4、多喝水
想要减肥，就必须要多喝水，这样才能促进新陈代谢，加速体内脂肪的燃烧（脂肪的分解需要大量水的参与）。多喝水可以增加饱腹感，减少正餐的热量摄入，而且多喝水还能促进肠道蠕动，有利于消化吸收和排便。
建议每天饮水量在2000毫升以上，小口慢喝，千万不要等到口渴了才去喝水，喝水的时间也有讲究，可以参考下图。

5、改变吃饭顺序
除了“吃多少”、“吃什么”很重要之外，吃饭的顺序也很重要，按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序来吃，对减缓血糖的升高速度，控制进食量都有很大的帮助。

6、16+8轻断食饮食法
16+8饮食法非常适合懒人减肥，它的优点就是简单易行，好操作。因为不需要严格计算食物的热量，而且在进食的8小时内几乎不需要忌口。
它的方法很简单，就是在一天内8小时吃完一日三餐，剩下的16小时不再进食任何引起血糖波动的食物和饮品。它的原理是在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让我们的身体处于一个较长时间的燃脂状态。

7、不要独处
很多出现暴饮暴食的情况，几乎都是在一个人独处的时候。
总结
最后要记住，减肥并不是一件易事，我们需要毅力、耐心和决心来实现目标。同时，我们也不能忽视身体的健康状况。
总之，减肥并不是违背人类本能的行为，相反，它是帮助我们更好地满足自己需求、保持健康、塑造好形象的一种手段，只要我们掌握科学的方法和心态，就能轻松地达到我们自己想要的目标。

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