?四、怎么补叶酸比较好？

说了这么多 ， 应该怎样补叶酸比较好呢？其实针对不同的人群 ， 补充方法也是不一样的 。 南充市第四人民医院产二科副主任沈诗薇表示：
1、对于正常人来说 ， 食补就足够了
平时多吃些菠菜、牛油果、动物肝脏等食物 ， 保持均衡饮食 ， 每日摄取叶酸的含量是足够的 。
2、部分人群额外补充 ， 需控制用量
对于已经明确的H型高血压患者、或者体内缺乏叶酸的人 ， 可以通过营养补充剂（药物）来补充 ， 每天建议额外摄入叶酸量为0.4-0.8mg ， 要根据自己的情况来决定叶酸补充量 。
虽然补充叶酸对中老年人是有益的 ， 但是 ， 也要注意量 ， 过量补充会导致人体神经损伤 ， 还有可能会增加患癌风险 ， 所以 ， 中老年人补充叶酸一定要根据自己身体的实际情况来决定 。
参考资料：
[1
《Supplements warning:Two popular vitamin supplements that may increase cancer risk by 21%》.The Daily Express.2021.10.27
[2
《合理补充叶酸 ， 精准预防老年病》.南充市第四人民医院服务号.2021-11-12
[3
《补充叶酸能够抗肿瘤吗？》.
[4
《孕妇才吃叶酸？老年人适当补充也有益》人民资讯.2021-07-06
【翻译|国外研究：长期服用叶酸或增加21%癌症风险？叶酸还要不要补？】未经作者允许授权 ， 禁止转载

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