开髋，阴瑜伽更适合，尤其是这10个体式！瑜伽

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瑜伽姿势起源于一种打开身体并为冥想做准备的方式。体式在梵语中的意思是舒适的座姿。实际上，练习者不能长时间静坐，除非他们的身体是开放的、灵活的、平衡的和柔软的。不是每个瑜伽练习者都能连续静坐几个小时——所以需要练习。

通过体式练习，瑜伽练习者可以打开和调整他们的身体，这些好处将进入他们的每一次身体和情感互动。髋关节是最常见的紧绷关节之一。然而，许多高强度的瑜伽不一定针对这个关节，因为这个关节需要深度放松才能打开。阴瑜伽更适合打开髋部。

什么是阴瑜伽？阴瑜伽练习既温和又有力。这是一种节奏很慢的瑜伽。它的好处在于深度而不是广度，因为一次练习可能只有5-7个姿势。每个体式保持很长一段时间，让瑜伽练习者呼吸到肌肉中，并比其他方式更深入地进入身体和情感。

阴瑜伽是一种温和而平静的练习，对减轻压力和焦虑特别有效。身体上，它促进身体的灵活性和机动性。特别是由于长时间保持姿势的性质，阴瑜伽的目标是体内的结缔组织，如筋膜。对于许多人来说，筋膜会变得不均匀，导致“结”或触发点，这可能会导致疼痛或限制行动能力。阴瑜伽有助于舒缓和调整筋膜，打开关节和增加流动性。
髋部解剖
髋关节由股骨头与髋臼构成，属球窝关节。它在股骨的圆头（大腿骨）插入骨盆（或更具体地说，插入骨盆的髋臼窝）的地方。股骨头和髋臼由韧带连接，但是可运动的，因为每块骨头都覆盖着光滑的软骨，这有助于滑动。

有些人可能有骨骼、骨软或髋关节磨损的问题。然而，更常见的紧绷感是由关节周围的肌肉引起的。这些肌肉包括髂腰肌、股直肌、股四头肌、缝匠肌、耻骨肌、臀肌等。还有筋膜，或主要由胶原蛋白组成的结缔组织，覆盖在肌肉上，也可能导致肌肉紧绷。髋关节周围的肌肉和筋膜都可以通过阴瑜伽打开。

以下瑜伽体式针对髋关节，促进放松和开放。当保持两分钟以上，结合深呼吸，它们将有助于增加髋关节的灵活性。
宽膝婴儿式
跪在垫子上，臀部向后坐在脚后跟上。双膝分开，双臂前伸。躯干放在双膝之间，额头放在垫子上。保持均匀呼吸，感觉你的腹部充满了气息。当你放松进入体式时，注意你的髋关节的温和打开。
快乐婴儿式
体式对于打开连接髋关节后部的筋膜非常有帮助。传统上是在瑜伽练习快结束时练习，平躺。弯曲膝盖，双手钩在脚底内侧或外侧。将膝盖朝向腋下，让脚底面向天花板。在这里左右摇摆，感觉你的髋部、臀肌和髂胫束开始打开。
瑜伽蹲
【开髋，阴瑜伽更适合，尤其是这10个体式！】这是一个很好的开髋体式，也可以缓解盆底肌肉的压力。站立，双脚分开的距离比臀部的距离稍宽，呼气下蹲成瑜伽深蹲。胸腔打开。双手合十，手肘移至膝盖内侧，感觉大腿内侧和髋部放松。
束角式
这是一个非常受欢迎的阴瑜伽体式，大多数人都可以做到。坐在垫子上，脚掌相对，膝盖张开。可以坐直，也可以向前折叠。这个体式伸展内收肌，还能缓解抑郁、疲劳，改善血液循环。
仰卧束角式
从束角式开始，使用手和肘，平躺下，但保持膝盖打开。这个体式提供了许多与束角式相同的好处，但是是一种更有恢复力的体式。
低弓步
它是阴瑜伽练习中最活跃的体式之一。当打开髋部时，加强髋部周围和支撑髋部的肌肉也很重要，以避免受伤。从新月式开始。双手向下放在前脚的两侧，向前进入体式。这将使后腿的臀部屈肌得到很好的拉伸。
蜥蜴式
从低弓步开始，双手放在前脚内侧。从这里开始，你可以尝试多种变化来加深体式。例如，你可以将后膝降低到垫子上，这可以加强后腿臀部屈肌的拉伸。你也可以降低前臂，让前膝打开，这样可以拉伸前臀。
仰卧英雄式
跪在垫子上，脚趾松开，屁股坐在两腿之间。然后，用手帮助躺在在垫子上。这个体式沿着腿的顶部，包括臀部屈肌，给予非常强烈的拉伸。它也有助于缓解消化问题和坐骨神经痛。
鸽子式
从下犬式开始。吸气，抬起一条腿。呼气，弯曲膝盖，并将其一直带到垫子的前面。放下腿，使小腿与垫子正面平行。将后腿一直放低到垫子上，松开脚趾。保持臀部朝向垫子前方。吸气并打开胸腔。呼气，降低躯干，向前伸展双臂。鸽子式提供了髋部的深度拉伸，特别是腰肌。
摊尸式
瑜伽练习结束时通常会做摊尸式。姿势本身并不能打开髋部，但练习者可以将姿势的原理应用到其他休息姿势中。