减脂|科普引领，医路向前丨告别肌肉骨骼疾患，职场人不再默默忍受白百何

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为推进卫生健康事业从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”转变，黄浦区加强区级健康科普专家库建设，建立了由29个学科的专家组成的强大科普团队。由黄浦区卫生健康委员会、黄浦区健康促进委员会办公室主办，黄浦区健康促进中心承办，黄浦区融媒体中心协办的“科普引领，医路向前”系列科普栏目，将专业的医学知识转化为通俗易懂的科普内容，让老百姓听得懂、学得会、记得住。

李为翊硕士
黄浦区疾病预防控制中心综合业务与应急办公室副主任

本期科普专家是黄浦区疾病预防控制中心综合业务与应急办公室副主任李为翊。他结合今年《职业病防治法》宣传周活动主题“改善工作环境和条件，保护劳动者身心健康” ，撰写科普推文并以动画形式让长期伏案工作的劳动者远离肌肉骨骼疾患。

久坐办公室、长期伏案工作的您有没有过那种无法言表的腰背抽痛、牵扯痛以及鼠标手、键盘肘造成的肘腕部疼痛、发麻，慢慢的鸵鸟探颈、含胸驼背等不良体态也不知不觉找上了您，拉低您颜值的同时更降低了您的工作效率和生活质量，办公一族们，是时候做出改变了。

工作相关肌肉骨骼疾患（Work-related muscular skeletal disorders WMSDs）指由于从事具有重复性的动作、作业时间较长或强制体位等特征的职业活动所引起的一系列疾患，如腰背痛、手臂振动症状和腕管综合症等。在我国约有40%左右的作业人员1年内即发生WMSDs 。

做好“七个要” ，远离WMSDs：

慢：变换动作要缓慢。减少静力性动作持续时间，每隔30分钟走动一下或伸展四肢。

正：不良姿态要纠正。弯腰不宜过久、伏案不宜过低、避免 “二郎腿”和“葛优躺” 。

防：作业工具要改善。电脑屏幕正对颈肩，视线与屏幕保持适当距离，屏幕中心点要平行或略低于视线中心。手腕下方放置护腕垫，让肘关节下方有稳定承托，使肩颈、手腕更放松。
借：搬运重物要借力。运用工具或机械正确发力，间歇休息，避免闪腰。

动：作业之前要热身。平时加强锻炼，增强肌肉强度和力量。劳动前先热身，激活身体，避免或减轻肌肉损伤。

治：发现不适要就医。避免急性损伤转变为慢性损伤，重视康复治疗。

【减脂|科普引领，医路向前丨告别肌肉骨骼疾患，职场人不再默默忍受】报：危险因素要报告。工作中出现肌肉骨骼不适，及时向职业健康管理部门或工会报告，以便用人单位及时发现工作环境中的危险因素，并进行整改。