控制血压别走弯路！照着这3步走，血压总能稳住 _健康小知识

心脏收缩引起的动力以及血管内血液的压力差异，保证血液能在血管中进行顺利的流动，这种压力就被称为血压。如果血压因某些病理性因素的产生出现异常的持续性上升，最终会导致高血压发病。
高血压往往会导致患者的心脏、脑部以及肾脏等重要脏器的功能健康受到损害，也是导致心脑血管疾病出现的最为重要的危险因素。绝大多数患者在患病之后，都需要通过长期坚持治疗的方式来改善病情，保护身体易受血压影响发生病变的器官，降低患并发症风险。

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要想稳住血压，以下三步要做好：
1.注意饮食
养成良好的饮食习惯，少吃重口味食物、油腻食物、甜食，多食用各种新鲜的蔬菜和水果，适当补充钾元素。
高血压患者必须严格控制钠盐的摄入量，一天内摄入的食盐总量最好不要超过5克。因为钠盐在进入到体内之后，很容易导致体内的钠离子含量过多，出现水钠滞留的情况，从而造成血压上升，使得高血压患者的病情加重，但是重口味食物中含有的钠盐量大多比较高。
油腻类食物中含有大量的脂肪，进入人体之后，会导致血液中的血脂水平上升，容易堵塞血管壁，进一步影响到血压。甜食不仅会导致血糖上升，还会影响人体的血脂和血压水平，导致血压上升。
【控制血压别走弯路！照着这3步走，血压总能稳住】由此可知，少盐、少脂、少糖是“三高”人员应遵循的基础饮食原则。水果和蔬菜大多都是高纤维素、低脂肪、富含维生素的食物，对高血压患者有益，可以多多食用。
钾元素是帮助高血压患者维稳血压的有效物质。高血压患者体内钠元素一般浓度过高，而钾元素具有中和钠元素的效果。因此高血压患者可以适当补充钾元素，以控制体内的血压。

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2.禁烟戒酒
抽烟酗酒都是导致高血压的危险因素，香烟中所含有的焦油、尼古丁，会刺激到交感神经系统，引发血管收缩、心跳加快以及血压上升。酒精具有刺激性，会导致心率增快，血管受刺激发生异常收缩，进而导致血压升高。

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3.维持情绪稳定
快节奏的生活使得人们所面临到的压力越来越重，情绪容易发生大幅度的波动，体内的血压水平极容易出现不稳定的情况，如果长期处于高度紧绷和焦虑的状态中，血压会持续性升高。
所以，高血压患者要注意维持情绪稳定，保持平和的心态。