文章图片
健康长寿谁不希望？如何做？要从日常生活做起！阅读此文前 ， 先请您做2个自测 ， 看看你的完成情况如何？
测试1：试着做做体前屈 ， 看看你的灵活度如何？（如图所示）
测试2：检点一下面的身体不适或表现你占了多少种？
- 手不能伸屈 ， 在早晨起来最明显
- 颈肩部感觉发紧、发硬、疼痛；
- 腰部挺直了疼痛 ， 弯腰痛以至于不能弯腰；
- 腿痛、麻木甚至难以下蹲；
- 大腿不能抬举 ， 不能向两侧横展；
- 脚跟有放射性牵引痛 ， 走路时最为明显；
- 走路迈不了大步 ， 只能走小碎步；
- 小腿肌肉萎缩 ， 经常抽筋 。
需要知道的是 ， 上述表现只是身体外部 ， 自己可以看到感觉到的衰老 ， 身体内部所有的器官上都有肌肉 ， 也都可能发生了同样的衰老 ， 尤其是遍布全身的血管 ， 它之所以能收缩推动血液循环 ， 血管壁上的肌肉起着至关重要的作用 。
试想一下 ， 如果血管的收缩功能下降 ， 失去良好的弹性 ， 便不能很好地缓冲血流的压力 ， 血压就会升高；相比于弹性良好的血管 ， 收缩缓慢的血管给脂肪沉积提供了更多的机会 ， 加之随着年龄的增长存在血压、血糖逐渐升高 ， 都将促进血管硬化甚至病理性粥样硬化的发生 。
有句话说：“人的寿命与血管同寿” ， 所以要想长寿就要养护好血管 ， 尽可能保持良好的血管弹性是主要措施之一 ， 怎么做？给血管做做体操吧 ， 最简单的方法是常做拉伸运动 ， 拉伸运动能使全身的肌肉动起来 ， 血管上的肌肉当然也不例外 。
拉伸运动的方法有很多 ， 在家就能完成 ， 可以根据自己的身体状况选择几种来做 ， 尤其是50岁以上的人长期坚持获益良多 。 比如：
- 体前屈 既可站着做也可坐在床上做 ， 要点是挺直腰 ， 用伸开的手指尖去够脚尖 。
- 扎马步 注意下蹲时膝盖不能超过脚尖 ， 含胸拔背 ， 不要挺胸、不要撅臀部 ， 两手可以环抱在胸前 ， 如像抱着一颗篮球 。
- 金鸡独立 单脚站立 ， 微微闭上双眼 ， 两只手臂可以向前或向两侧伸展 ， 有助于保持身体平衡 。
- 广播体操 全套广播体操中就有拉伸的动作 ， 需要每个动作都做到位 。
- 瑜伽 需要在专业人员的指导下学习 。
需要知道的是 ， 上述这些拉伸动作每次都应保持15秒 ， 以3-5次为一组 ， 每天做3-5组才能有实效 。 但要注意避免拉伸损伤 ， 尤其是刚开始练习时 ， 要以被拉伸的部位紧张或微微的疼痛为度 ， 随着拉伸运动次数增多 ， 循序渐进地增大动作幅度 。
此外 ， 也可以在日常运动时把拉伸运动穿插进去 ， 比如出门散步走路时 ， 可以有意识地将支撑腿伸直不弯曲膝盖；可以尽可能地抬高双臂并大幅度地甩动 ， 同时左右扭腰等等 ， 养成习惯、长期坚持就一定会有获益 。
【长寿|5个有助于长寿的简单动作，研究速递：50岁以上的人常做获益多】
- 长寿与衰老|想了解真实的自己 ，先悟透自己的身体
- 长寿|若要健康长寿，别踏入这些误区，牢记这些世界公认的长寿习惯
- 75岁之后，能够做到这些的人，一般都会长寿
- 改善黄褐斑，常按5个穴位！
- 每天刷一次牙的人都能长寿，所以睡前不用刷牙？保护牙齿注意几点
- 老祖宗眼中的''长寿菜'',家里老人别再省吃俭用，一定要补全了!
- 老人别再被“长寿药”欺骗了！生活中做到这10点，争取长寿并不难
- 疾病|常吃发酵食物，或有助于减轻体内炎症？医生提倡：5种食物可多吃
- 消化道|身上出现5个异常，或许是肝硬化来“报到”！劝你及时做好3件事
- 长寿|想要比别人多活10年，你有这5种利于长寿的健康习惯吗？