牛肉|晚上不吃任何东西，我一个月减下20斤鸡蛋|蛋白质|紫薯

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
俗话说，过午不食，饿治百病。虽然我没有用它来治疗任何疾病，但是曾经晚上什么都不吃，一个月就成功瘦了20斤。重要的是瘦下来后没有反弹，没有脱发，皮肤松弛老化，也没有对身体造成伤害。

以前减肥比较激进，没什么特殊情况下，我晚上都不吃东西，但早餐和午餐仍然很注重饮食搭配。

其实减肥并不是一味的少吃。有些朋友就想着减肥无非就是节食，然后好几天不吃饭，虽然瘦了，但是不到三天就反弹回去了，最终不仅没有瘦，还会对健康产生一定的影响。
我来分享下几个小技巧，希望能给在减肥的朋友们一些启发。

1：必须选择高质量的食材
选择好的食物，就等于成功了一半。因此，选择食材非常重要。我们不仅要保证蛋白质、主食、膳食纤维和维生素每天都有，还要选择最优质的，少吃又有营养的。
我通常会选择以下成分：
【牛肉|晚上不吃任何东西，我一个月减下20斤】蛋白食品：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆桨
优质晚餐：苞米、小米、糙米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、南瓜等。
膳食纤维：西芹、生菜、白菜、西兰花、黄瓜、西红柿等各种时令蔬菜也有蘑菇、香菇、金针菇等。
维他命：猕猴桃，火龙果，苹果，梨，柠檬，木瓜，蓝莓等。

下面重点介绍一下肉类和主食

肉中含有人体所需的优质蛋白质，所以要吃，但要少吃猪肉、牛肉、动物内脏、各种烤串、各种熟食等。，多吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、削皮鹅等。这些富含蛋白质，不会让你增重的。
说到主食。主食是一定要吃的。主食主要含有碳水化合物。缺乏碳水化合物容易导致皮肤老化、粗糙。但是，尽量不要吃传统主食，如面条、馒头、馅饼、馒头等。而是要多吃一些杂粮，如玉米、燕麦、糙米、紫薯、山药等。这些都含有人体所需的碳水化合物，饱腹感也很强。

2：必须合理地组合早餐和午餐
如果你不吃晚餐的，那就应该用心搭配好早餐和午餐。毕竟你要保证一天的营养需求，，同时你还是要控制好一定的热量，不是想吃多少就吃多少。
我经常这样吃，例如：
例1：
早餐：一杯牛奶+水煮蛋1个+两片全麦面包夹生菜+蒸紫薯1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗+番茄金针菇汤1小碗
下午四点：一个苹果
例2：
早餐：1杯燕麦片+水煮鸡蛋1个+煮玉米1根一小份凉拌笋丝
午餐：西兰炒牛肉+糙米饭半碗+一小碗冬瓜海带汤
下午四点：猕猴桃一个
例3：
早餐：一小碗玉米粥+水煮鸡蛋1个+清炒芦笋1份+山药半根
午餐：一条清蒸鱼+香菇菜心1份+荞麦面1小碗
下午四点：火龙果1个

总之，如果晚上不吃东西，减肥效果还是挺好的。现在很多朋友早上不吃东西，中午随便吃点，晚餐吃多了而且很晚才吃。这会给胃造成了很大的压力，不利于健康和减肥。

我个人的感受是，减肥的时候一定要管住嘴，比如不能吃零食，还有各种饮料、奶茶等。早上吃得好，中午吃得饱，晚上少吃或不吃。重要的是坚持下去，每天睡前最好保持一点饥饿感。那瘦下来就很轻松了