多选择饱腹感较强的食物
大家在选择减肥零食的时候 ， 建议选用坚果类零食 。 因为坚果类食物富含大量的膳食纤维 ， 有助于肠道蠕动助消化 ， 将留在身体中的废料和毒素一起排出体外 。 比如花生、核桃就很不错 ， 花生富含大量亚油酸 ， 对人体内的胆固醇有很好的分解作用 ， 加快人体新陈低谢 ， 而且花生带来的饱腹感比其他碳水化合物要高 ， 饭钱吃一点就可以很好减少其他热量食品的摄入 。 但注意的是 ， 花生也属于高油脂食品 ， 适量少吃可以帮助减肥 ， 但是摄入过量也是会营养过剩产生脂肪 ， 堆积肝脏和皮下脂肪 。

文章图片
除了饮食减肥 ， 锻炼也应是重中之重 。 如果体重基数过大的朋友可以选择慢跑、健步走、游泳等运动 ， 每天运动30-40分钟 ， 这样既不会对膝盖产生损伤 ， 又可以燃烧脂肪、
总之 ， 无论是米面还是肉类 ， 都要适当食用 ， 减肥也得保证自身健康的状态下进行 ， 所以节食、减肥药和其他有损身体的极端减肥方法就不要再尝试了 ， 减肥的最终目的是健康 ， 而不应该本末倒置 ， 拿健康去换身材苗条的自己 。
参考文献：
1.低碳水化合物饮食降低心血管风险更有效.医学论坛网.2010-08-04
2.别总选低脂食物.健康时报网.2016-09-30

• 李主任|隆鼻还没拆线就进了隔离病区，肝胆外科主任“客串”整形医生
• 肥肉|糖尿病不能吃肉吗？注意：2种肉易升糖，3种肉易控糖，你知道几个
• 排名|它居然是饱腹指数排名NO.1，减脂必吃！！
• 荆诗越|今日谷雨 | 夏天要来了还没瘦？“碳水爆炸”减肥法请收好！
• 「全民关注痛风日」高尿酸患者注意饮食 少吃肉食多吃果蔬多喝水
• 大量吃肉竟也会对减肥有效果?哈佛教授有话说
• 姐妹|doi之后的第二天，我居然尿血了？！
• 黄斑变性|关灯玩手机对眼睛有哪些伤害？这个居然是假的！
• 病毒|吴尊友：目前为止，还没有发现新冠病毒变异的规律性
• 明星夫妻为抗老，坚持25年不吃肉，到底是奇葩还是真的管用？