28岁男子肾衰竭，半夜痛到惨叫！医生怒斥：6个坏习惯是元凶！ _健康小知识

经历过痛风发作的人，这辈子都难以忘记：半夜被痛醒，关节像被撕裂、刀割，痛风发作不仅会反复，还会游走。
可怕的是，痛风和高尿酸血症已经成为第二大代谢性疾病，目前我国高尿酸血症的患病率已高达13.3% ，患者超过1.8亿人， 30-35岁发病的很常见，青少年也不少。
案例：公司小李，今年才刚刚28岁，去年一年，就犯了3次痛风！痛到晚上惨叫。后来去医院检查，竟然年纪轻轻就肾衰竭！
长期的高尿酸血症恰恰是导致痛风的元凶！所以，怎么降低尿酸，怎么预防痛风很关键！
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????????????痛风的危害不止剧痛那么简单!
痛风是指一种由尿酸盐沉积所致的代谢性疾病，与嘌呤代谢紊乱及/或尿酸排泄减少直接相关。
常表现为痛风性关节炎、痛风石形成、尿酸盐肾病和肾结石，伴发代谢综合征的其他表现（如2型糖尿病），还与心血管病变、关节破坏相关。
若痛风反复发作却不规范降酸治疗，一般10年可发展为肾衰，甚至尿毒症。
6个坏习惯会悄悄升尿酸
1、大量食用高嘌呤、高果糖食物：影响尿酸水平；
2、不控制体重：
人体的体表面积、肥胖程度与血尿酸含量呈正比，对体脂过高的患者来说，减肥有利于代谢紊乱状态的改善；
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3、高盐膳食：
食盐中的钠离子有使尿酸沉淀的作用，诱发、加重痛风；
4、应酬多、饮酒：
酒精（尤其是啤酒与白酒）干扰尿酸代谢，可增加痛风发作风险；
5、吸烟：
是发生代谢综合征的高危因素，与高血糖、高血压、高血脂、高尿酸等存在联系；
6、受寒、过度劳累：
可使肾血管收缩，引起尿酸排泄减少。
尿酸高，怎么吃才能降尿酸？
首先要控制高嘌呤、高果糖摄入：
2017年8月国家卫计委出台的新卫生行业标准——高尿酸血症与痛风患者膳食指导明确指出，高尿酸血症患者限制每日总热量摄入，控制饮食中嘌呤含量。
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具体体现在：
避免肝肾等动物内脏、牡蛎龙虾等带甲壳的海产品、浓肉汤摄入；
限制食用猪牛羊肉等高嘌呤动物性食品，刺激性调味料、鱼类、果糖类饮料。
建议食用新鲜蔬菜（每日应达500g）、低脂乳制品（推荐每日300ml）、鸡蛋（每日1个）。
需要注意的是，部分植物性食物如菜花、菠菜、芦笋、蘑菇、紫菜、豆苗，虽然是素菜，嘌呤含量却比较高，经常食用也可引起高尿酸血症。
其次，多饮水：保证每日至少2000ml（不包括从食物中摄取的水分），包括白开水、淡茶水，以碱性水最佳，可促进尿酸排出，缩短痛风发作的持续时间。
第三，限盐：限盐有些技巧——
尽可能选择新鲜的食材，少选加工过的（尤其是腊肉、火腿），用蒜、姜、葱、胡椒、薄荷等调料替代盐，外卖备注少盐，别喝麻辣烫、螺蛳粉、泡面的汤，吃薯片不要舔手。
痛风预防从这4方面做起
生活方式的改善是预防痛风发作的基石。
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1、减肥，运动量是个问题
肥胖患者应缓慢减重达到并维持正常体重，提倡中等强度、持续长的有氧运动，如散步、快走、骑自行车、体操。
运动量要适宜，剧烈运动可使出汗增加，尿酸排泄减少，出现一过性高尿酸血症。建议每次30分钟，每周3-5次。