红薯|身材变胖之前，身体会发出这些信号，如遇上就要重视了！( 二 ) 膳食纤维|减肥神器

信号4、经常便秘便秘的原因通常有两个方面：饮水量不足和膳食纤维摄入不足。
当人体饮水量不足时，新陈代谢会降低，热量消耗减缓，还容易出现“假饥饿”感，导致过度饮食，从而增加能量摄入。而当膳食纤维摄入不足时，往往是因为摄入精细加工的食物和肉类过多，这会导致热量摄入超标，从而增加体重。
如果经常出现便秘，肥胖也会随之而来，这时候就需要特别注意了。为了预防便秘和肥胖，应该适当增加饮水量，多喝水和茶水，并增加膳食纤维的摄入，多食用杂粮、蔬菜和水果，减少精细加工的食物和肉类的摄入。这样可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，同时也有助于减少能量的摄入，维持身体的健康和良好体重。

信号5、不知不觉熬夜在熬夜的情况下，晚睡1个小时可能会因为饥饿感而多吃宵夜，导致热量摄入增加。
熬夜导致睡眠不足，身体基础代谢降低，从而瘦素分泌减少，第二天的食欲会更旺盛，容易导致饮食摄入超标。
睡眠不足也会影响人的运动计划，因为人在睡眠不足时更容易感到疲劳，缺乏精力，运动计划也就难以坚持，全天运动量降低，从而导致体重增加。
如果在一个月内连续多次熬夜，睡眠时间变得越来越短，就需要引起注意了。长期睡眠不足会影响身体的新陈代谢，使身体变得易于胖起来。因此，要保证充足的睡眠，避免频繁熬夜，做到良好的作息规律和饮食习惯，以维护身体的健康和良好体重。

信号6、容易感冒如果你一直感觉身体不舒服，小感冒就像瘟神一样不断缠绕你，一旦气温变化就准备感冒，那么你应该反思一下自己最近是否有进行适当的运动。
经常运动的人身体素质往往比较强，他们的身体健康状态通常比较好，即使一年四季天气变幻，也很少会生病，更别说频繁感冒了。因此，如果你的身体一直处于不适状态，那就要考虑适当增加运动量，提高身体的免疫力和抵抗力，让自己拥有一个更健康、更强壮的体魄。
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