动力|早起跑步有多少难？为什么很多人做不到？( 二 ) 快乐

：如果晨跑的姿势或者方法不当，就容易导致运动损伤或者疲劳感，从而使人们放弃晨跑的习惯。
：没有充足的休息、饮食不规律等都会影响身体的适应性，从而让人难以坚持晨跑。
因此，要想坚持晨跑，除了需要培养自身的意志力、专注力和坚持力之外，还需要调整自己的时间安排，以及注意自己所处的环境和天气状况。

一、动机的内外部：内在动机更容易持续
如果有内在动力，晨跑就会变得更容易持续下去。这种内在动力是指人们自身内心深处驱使他们去进行活动或行为，而不是受到外部因素如奖励、压力等的影响。在晨跑的情境下，如果有人认为晨跑对于保持健康和提升生活质量很重要，并把这一观念作为内在动力，那么他们就会更容易坚持下去。
相比之下，外在因素带来的动力往往是短暂的，随着时间的推移，它们会渐渐消失。例如，一些人为了减肥而每天晨跑，但是，当他们达到自己期望的体重时，就可能没有太多的动力继续坚持下去了。
因此，对于长期坚持晨跑而言，强大的内在动力比外在因素更能支撑一个人的持久参与度。

除了思想动力，其他因素也能够帮助我们坚持晨跑。例如，轻松悦耳的音乐和运动伙伴都能够增加我们的兴趣和动力，从而让我们更容易坚持晨跑。
二、自我效能感：自信心的培养可以帮助坚持
自我效能感的培养可以帮助人们在晨跑时坚持不懈地保持信念和动机。自我效能感是指人们对于完成一项任务的信心和能力。
如果一个人相信自己能够成功完成一项任务，那么这个人就会更加积极地投入时间和精力去完成这项任务。
对于坚持晨跑来说，提升自我效能感的有效方法包括：

1、养成良好的作息习惯，每天定时起床，安排好后面的活动；
2、把晨跑的计划写下来，让自己更有激励去完成；3、给自己设定一个小目标，比如每次晨跑的距离或者时间，一旦完成就给自己一个奖励；
4、在晨跑的过程中，保持良好的心态，比如积极的思考，让自己保持积极乐观的情绪；
5、寻找一个伙伴一起晨跑，这样不仅可以激励自己，也可以互相监督，增加晨跑的乐趣。

通过以上方法，可以帮助坚持晨跑的人更有效地提高自我效能感，从而坚持晨跑，达到健康的目标。
【动力|早起跑步有多少难？为什么很多人做不到？】究竟能否坚持晨跑，取决于每个人的心态和计划的可行性。除了勇气，我们更需要一颗积极的心，一切都是从一个开始，坚持晨跑，可以逐渐体会到它给自己带来的健康和快乐。