运动时汗出的越多越能减肥？关于减肥，你还走进过哪些误区？ _健康小知识

本文转自：福建卫生报

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很多人都认为，通过运动减肥肯定是出汗越多越好，但事实真的如此吗？
光是出汗无法减脂
出汗只是身体蒸发水分、散热的一种方式，出汗的多少受所处环境的温度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响，而且汗液里99%的成分都是水，剩下1%的成分有钠、钾、钙、氯等元素，没有所谓脂肪。
出汗掉秤都是“虚”的
或许有人会反问：运动出了大量的汗后，体重确实轻了那么一丢丢，这要如何解释呢？
答案是：水分约占人体重的60%～70% ，短时间内大量出汗，丢失了很多水分，确实可能出现暂时性的掉秤，但喝点水、补充点食物，体重又会回来的。
另外，出汗太多，会使体内的电解质出现紊乱，甚至出现虚脱、心律失常等症状。

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除了盲目追求运动出汗，还有一些减肥误区值得大家警惕：
不能仅用体重衡量胖瘦
很多人减肥最大误区是通常用体重来衡量自己胖不胖，这并不科学。首先，你应该确定你是否需要减肥？
体重指数（BMI）来衡量一个人胖瘦的标准， BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。
比如一个身高170厘米，体重75公斤的人，他的BMI是25.95 ，处于超重的情况。
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，当BMI值＞24时为超重， BMI值＞28时为肥胖，只有超重或肥胖的才需要减肥。

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减肥不能不吃主食
不吃或者少吃主食，会使机体缺乏碳水化合物，而碳水化合物是脑细胞能量的唯一来源，不吃主食的结果恐怕不只是变瘦，而且还会变傻。建议在日常饮食中用100克～150克杂粮替代部分细粮，粗杂粮比精制碳水化合物更有利于减肥。

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减肥不能与脂肪“绝缘”
脂肪不仅可以储存和供应能量，还是组织和细胞的重要组成物质。它就像厚厚的被子一样，维持我们的体温，保护我们的脏器，它还可以促进脂溶性维生素的吸收。脂肪是我们身体的必需营养素，适当地摄入对身体是有好处的。面对脂肪，关键不是少吃，而是怎样合理地选择脂类食物。
含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

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不可以不吃早餐减肥
【运动时汗出的越多越能减肥？关于减肥，你还走进过哪些误区？】不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。

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不可以不吃晚饭减肥
身边不少人为了减肥，晚上就放弃吃饭，其实不吃晚饭并不助于减肥。短期不吃晚饭，确实体重会下降，但是脂肪没有减少，只是肌肉和水分的丢失。长此以往，你的新陈代谢会下降，而一旦新陈代谢下降，你就会变成易胖体质。
此外，长期不吃晚饭会带来很多身体的损害，首先是容易得胃病，从中午到第二天早上十几个小时，一直处于饥饿状态，那么胃酸分泌就会增多，容易引起胃病。其次，长期不吃晚饭容易导致营养不良，造成抵抗力与免疫力下降，从而引起各种疾病。所以减肥一定要吃晚饭，只是不能吃太多，七分饱就可以了。