瘦脸|新手减肥，如何逼着自己在这个夏天瘦30斤瘦脸

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
随着春天的到来，马上露肉的季节就要到了，希望大家不要在朋友圈发出这样的状态：”我大抵是胖了，横竖都不想动，这腰间的赘肉不是没由来的，看着身边的两包空零食袋，这包是我吃的，那包也是我吃的。打开衣柜，这条裤子穿不上，那条也穿不上！“

不过，在这个夏天想要瘦个20~30斤，也不是没有希望，特别是新手减肥，按照下面方法来，一定可以让你在这个夏天瘦下来。
饮食方面
1、带着饥饿感入睡
带着饥饿感入睡是控制体重的关键，也是开始变瘦的第一步。俗话就有”马无夜草不肥“ ，人也是一样的道理。
我有个姐妹，每次晚上跟她聊天的时候，要么在吃夜宵，要么在去吃夜宵的路上，短短的半年时间，胖了10多斤肥肉。后来听取了我的建议，带着适当的饥饿感入睡，真的又瘦回来了。

2、控糖
减肥不控糖就是耍流氓，糖不仅在营养价值上对人体毫无作用，还容易让人越吃越饿，越吃越上瘾，最后引起暴饮暴食。
控糖不代表不吃所有的碳水化合物，控糖主要控三种糖：
①控白砂糖：戒掉奶茶、甜品、饮料、零食等；
②控果糖：少吃高糖水果，比如榴莲、椰子、鲜枣、荔枝等；
③控高碳水：把每天一半的精制米面换成全麦、燕麦、糙米、玉米、紫薯等粗杂粮。

3、吃好一日三餐，注意营养均衡
减肥最终的归宿就是吃好一日三餐，因为不可能一辈子都节食。保证早餐营养丰富，午餐七分饱，晚餐五分饱即可（体脂率较高的人可以选择晚餐不吃主食）。
在吃好一日三餐的前提下，注意营养均衡，饮食不能太单一，要有新鲜的蔬菜、优质的蛋白质和优质的碳水。不知道如何选择食材，可以参考下图。

生活方面
1、多喝水
脂肪的分解需要大量水的参与，三餐之前喝一杯300~500毫升水可以适当增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。喝水还能够消除因为口渴带来的假饥饿感。
减肥期间，每天要保证2000ml~3000ml的饮水量，不知道何时喝水，可以给自己按照下图定闹钟提醒。

2、少熬夜
睡好觉是一种十分简单的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以促进我们瘦素分泌水平，降低皮质醇分泌，从而影响食欲和新陈代谢。熬夜缺觉不一定会让你变胖，但是一定会让你很难瘦下来。
而且熬夜看电视或者刷手机，容易打开零食袋或者点外卖。

3、增加日常活动量
平时不要“能坐就不站，能躺就不坐” ，特别是吃好饭不要马上坐下或者躺下，可以起来活动活动，做做家务，或者出去散散步，靠墙站20分钟也可以。平时去上班的时候，能骑车就不要开车，能走路就不要骑车，能走楼梯就不要坐电梯。

4、别独处
很多时候的暴饮暴食都是在独处的时候发生的。
运动方面