肠胃|解锁轻断食的好处，过午不食有利代谢！( 二 ) 疾病|肿瘤|心肌梗塞

4.增加免疫力
白细胞在营养丰富的情况下，也是处于饱食状态，所以就“懒得”去吞噬细菌病毒癌细胞等异物；但在轻断食期间，它们也处于饥饿状态，吞噬能力大增，白细胞数量明显增加，免疫力大增。
5.增强意志力及正能量
可以增进你的记忆力、加深理解力、增强意志力、培养忍耐力、充满勇气、意志的欲望、增强自信心、可辨别轻重、不拘小节，心情开朗、心胸开阔、减少强迫性心瘾，可以乘机戒掉吸烟喝酒等坏习惯。

轻断食省嘴又省钱
最有效的轻断食食谱
日内断食法——不严格限制进食数量
1.中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。
2.从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。
3.全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分。
4.在适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。
早餐晚点，晚餐早点，且一定要早睡，
避免熬夜带来的饥饿感。
04、5:2断食法——解馋又减肥
周一
早餐：半个紫薯+一个鸡蛋+一杯牛奶
中餐：米饭+芹菜牛肉+青菜
晚餐：一个猕猴桃+水基围煮虾8只
周二
早餐：红薯+一杯牛奶
中餐：半个玉米+黄瓜凉拌鸡胸肉
晚餐：西红柿鸡蛋汤+蘑菇
周三（轻断食日）
早餐：黑咖啡一杯+玉米一根
中餐：煎鸡胸肉100g+青菜
晚餐：西红柿一个
周四
早餐：燕麦+酸奶
中餐：牛排+意面+果汁一杯
晚餐：半根黄瓜+两个鸡蛋白
周五
早餐：一个玉米+两个鸡蛋
中餐：米饭+鸡胸肉炒西兰花+酸奶一杯
晚餐：小米粥+苹果一个
周六：（轻断食日）
早餐：两个鸡蛋
【肠胃|解锁轻断食的好处，过午不食有利代谢！】中餐：半个玉米+鸡胸肉炒西兰花
晚餐：苹果一个
周日
早餐：一个玉米+黑咖啡一杯
中餐：米饭+酸辣巴沙鱼+半根黄瓜
晚餐豆腐汤+火龙果半个
一周过完后再继续下一周就好了哦，
一周可以掉3到4斤左右。

跟大鱼大肉说拜拜~
轻断食是一种符合自然状态的饮食方法，能改造你的身心达到最佳状态。最终，影响你对食物乃至其他事物的看法，轻断食只是一种生活方式，自然而然地瘦身、有活力，并获得心灵的解脱和自由，只需要注意不要让体重急剧下滑就好，可以适当多吃一点。
你是这样轻断食的吗？
学会如何断食离减肥又近一步
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