吃得越饱，死得越早！提醒：牢记5个饮食好习惯，有利于长寿 _健康小知识

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好处1：能减轻肠胃负担
如果你每一餐都吃得特别饱
会让肠胃长期处于超负荷的工作状态

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久而久之
【吃得越饱，死得越早！提醒：牢记5个饮食好习惯，有利于长寿】可能造成胃粘膜屏障受损
或者肠胃功能紊乱

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让胃肠消化、吸收功能运作正常
不会给消化系统增加过多的负担
好处2：有效控制体重
降低心脑血管病风险
大家都知道
吃太多，又不运动
是很容易长胖的
肥胖是引发心脑血管疾病、
糖尿病等疾病的重要因素

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有试验证实
每日减少25%-30%饮食摄入量
相比正常饮食更能有效控制体重
同时还能帮助人们
调控血压、血脂、血糖以及心率
对心血管疾病有较好改善和预防作用
好处3：缓解疲劳，提高工作效率
相信很多人都有过这样的经历
吃撑后
整个人变得非常容易疲惫
昏昏欲睡，反应迟钝
甚至根本提不起精神来

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这是因为吃太饱
身体的血液都跑去帮助肠胃消化了
导致大脑供血不足
而且饱食后体内血糖升高
也会导致血液供氧量下降
让人的精神状态变差

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好处4：预防阿兹海默症
人在吃太多后
大脑会分泌一种纤维芽细胞生长因子
这种分子会促使脑动脉硬化
导致供给大脑的氧气和营养物质不足
影响记忆力和脑组织
增加阿兹海默症风险

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有专家发现
约30％~40％的阿兹海默症病人
在青壮年时期有长期饱食的习惯
好处5：可能可以延缓衰老
科学家曾用和人类最接近的生物——猴子
进行过一个实验
两只年龄相仿的猴子
一只正常进食
另一只仅摄入一半食物量
最终发现，正常进食的猴子更显老态

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耶鲁大学医学院研究数据也表明
人减少14%的热量摄入量
可以减少衰老过程中的炎症反应
改善免疫功能，激活潜在的寿命

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其实
“少吃点”是有科学定义的
专业解释为能量限制摄入
(Caloricrestriction ，简称CR)
也就是大概七分饱的量

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一般来说
低于六分饱都不算饱
六分饱不足以支撑身体到下一餐
八分饱及以上又逐渐超标
所以七分饱才刚刚好
既能维持身体各机能正常运作
又能保证健康！

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1、定时定量进食
不要等到太饿才吃饭