吃得越饱，死得越早！提醒：牢记5个饮食好习惯，有利于长寿( 二 ) _健康小知识

人在饥饿时会不受控制地大吃大喝
一不小心就吃过量
2、细嚼慢咽，拉长吃饭时间
吃饭最好是慢慢吃
多嚼几次再咽下去
一餐至少保持20分钟
因为大脑发出“吃饱”的指令需要时间
吃得太快
胃还没反应过来就已经撑爆了
这时候早已超标

文章图片
3、专心吃饭
不要玩手机、看电视、聊天
这些容易分散感受饱腹的信号
在无意间吃下更多东西
4、先吃水分大的食物
可以先吃蔬菜、水果、汤粥等
可以让胃提前感受到“满”的食物
有利于控制食量

文章图片
5、及时撤走食物
吃到不饿的程度
立马放下筷子，迅速撤走食物
免得习惯性拿起筷子
再吃两口

文章图片
参考资料：
[1]少吃可以延缓衰老？北大教授刘颖：是真的！.北京大学.2022-03-12
[2]何雪华.想健康''常吃七分饱''[J].农家参谋， 2021(13)：34-35.
[3]于荷.''吃饱了撑的''太伤身[J].家庭科学·新健康， 2017(10)：56-57.
[4]宋敏.吃饭时怎样做到“七分饱”[J].家庭医药（快乐养生）， 2016(4)：16-16 ， 17.
[5]FontanaL.Thescientificbasisofcaloricrestrictionleadingtolongerlife.CurrOpinGastroenterol.2009.25(2)：144-150.