咳嗽|我曾经严重失眠，现在入睡不超过5分钟，靠的是2个方法疾病

文章图片

【咳嗽|我曾经严重失眠，现在入睡不超过5分钟，靠的是2个方法】

文章图片

一、我的失眠
躺在床上翻来覆去，眼睛睁开又闭合，被子推开又盖上，可就是无法入睡，这种失眠的日子整整伴随我8年的时间。我以为我已经失去了睡眠的能力，我以为我这辈子都不离不开药了。但很幸运我自愈了。通过“观息法”的练习我改变了焦虑的心，彻底摆脱了失眠。
二、我为什么会失眠？
俗话说：久病成医，因为自己的失眠，所以在失眠的那些年一直在寻找、关注各种治疗失眠的方法。从治疗的形式来说，大致分为两大类，一类是药物治疗，另一类是物理治疗。
基本上这两大类我都试过，西药、中药、睡眠仪等等，效果不能说没有，但从我自身的感觉来说，最后我还是一直在坚持着吃药，尽管睡眠也不好，但是起码感觉还能睡一点时间。

回想失眠那近十年的时间，一直以为是自己的神经出了毛病，总试图在寻找一种特效药治好自己，却从来没有关注过自己心理上的问题。结果就是这么多年来，我一直都没治好，因为我的病根是出在我的心里上，是我焦虑、不安的情绪造成了失眠。但那个时候自己哪有这种认识呢，就认为失眠就是病，就是身体或者脑神经出了问题。其实像我这种心理也是大多数失眠患者的心理。
如果没有遇到《情绪自救》这本书，没有书中的“观息法” ，不知道我还要在失眠的泥潭中挣扎多久，如果我早点遇到这本书，那我早就好了。当然，一切没有“如果” ，因为，一切都是最好的安排。

没有失眠的痛苦，我想我这辈子也不会去关注自己的内在，不会想着去成长，去改变自己的心态。在过去的几十年里，我一直活在外在的世界，活在各种世俗好坏中，活在他人的看法中，在我看来外在的“富有”才是成功，才能得到快乐，这就是我的人生信条。
然而这种信条，让我变得爱比较，爱嫉妒，爱患得患失，爱胡思乱想，爱钻牛角尖，爱追求完美，容易焦虑，容易激动，老是疑神疑鬼，所以，我爆发了，这个爆发的点就表现在我的失眠上。现在，我似乎对这句话有了感悟“痛苦是最好的老师” 。
三、观息法
说到这里，我想你肯定会想什么是观息法？这个方法是怎么练习的？别急，接下来我会给大家分享这个方法。
观息法其实一种很简单的修心方法，它是内观禅修中的一种非常纯正的净化心灵，去除内心习性方法。
在《情绪自救》书中对于观息法，讲到两种练习方式，一种是“静坐观呼吸” ，另一种是“静卧观呼吸” 。

这两种方法我都有按照书中的要求练习。
每天两次静坐观呼吸，每次20分钟到40分钟，就是静静的观察鼻孔的呼吸进出，任何想法、感觉的出现都不管、不理、不参与，心跑掉了，就再拉回到呼吸上。
躺在床上我会去练习静卧观呼吸，睡不着就睡不着，不强迫自己入睡，就是去观察自己的呼吸，让自己的心安住在当下，不陷入妄想，不陷入焦虑、烦躁，像书中讲到的那样，把观呼吸当成自己的第二种睡眠。