冥想|持续睡眠障碍？让我们一起来睡个好觉吧！情绪|压力|患者|支持|家人|抑郁

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经过长时间的不安和等待，不知道在你的朋友圈里，睡眠时间是不是越来越推后？
你自己的睡眠还好吗？
能按时去睡吗？
可以快速入眠吗？
多梦易醒吗？
早起就无法再次入睡吗？
还是早上爬不起来，没有精神呢？
01 一起改善睡眠障碍
睡眠障碍跟白天的压力密不可分，想要睡个好觉，就要学习如何不将白天的负担和压力带上床。
本周日同一时间，我们来一起睡个好觉。
记得预约关注微信视频号，一起来聊聊哦~

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上周的情绪树洞公益直播，我们一起做了穿越抑郁，释放压力的冥想，也同时给大家普及了关于抑郁的小知识。
让我们来简单回顾一下。
研究表明，全世界有3.5亿人遭受抑郁症的困扰。
中国约超50%的职业人群存在抑郁状态，伴有失眠的抑郁症患者77.24% ，未得到治疗的抑郁症患者50%以上，未得到规范治疗的抑郁症患者不到20% 。
如果你感觉你情绪低落，说明你已经对自己有了觉察，处于正念的状态了。
你已经非常棒了。
希望改善抑郁冥想能给你带来一些帮助。
如果抑郁状态一直持续不见好转，请务必寻求更加专业的心理治疗。
可以临床治愈的抑郁症患者70%以上。
微笑抑郁症患者占比5-8% 。
主要患病人群有企业管理，技术人员，机关工作人员。

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02 抑郁状态自我调节
抱有警惕，对自己保持觉察，不要抗拒承认自己的拥有的情绪。
一旦怀疑，立刻就诊，积极配合治疗。
不恐惧求助和表达，配合心理咨询。
不要放弃正常的生活，并保持规律，即使想摆烂躺平，也要尽量按基本的作息时间生活。
自己无法控制时需要家人帮助。
运动和身体活动是最好的药物，坚持每天运动30分钟，每天做家务30分钟。
不幻想很快脱离抑郁状态，逐渐接受抑郁情绪是自己的一部分，就像一条一直跟着你的年迈的老狗。

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03 身边的人抑郁时如何表达支持
绝对不要嫌弃。
抑郁是可能会导致自杀，真的不能不谨慎对待。
抑郁的人对自己有很深的自责。他们把攻击对向自己，不断攻击自己。
【冥想|持续睡眠障碍？让我们一起来睡个好觉吧！】外界任何的嫌弃和攻击都可能变成最后一根稻草。
不要鼓励。
比如，加油你会好起来的！或者总是督促他，希望他快点好起来。
你的鼓励只会增加对方的压力，导致他恶化。
其实你是自己无法忍受看到他们抑郁，不能接受他们现在就是如此。
可能，你也害怕抑郁情绪。
抑郁的人需要的是支持和接纳。
他们自己对自己抑郁状态很不接受，所以会一直自我攻击，一直自责。
身边的人想要向他们表达支持，就要学习接纳。
去接受你的朋友，你的家人目前就处在低落的状态，也不会这么快恢复。