养生|人到中年不得已，必须学会养身体！这5条“黄金养生法则”请收好运动|衰老

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每个人的衰老轨迹不尽相同，但也是有规律可循的，一般来说， 30岁以后，身体就会走下坡路， 50岁以后，则会步入加速衰老期，这时候，面对身体机能的不断退化，必须学会保养身体，否则上了年纪之后，就会大大影响生活质量。

钟南山院士曾提醒道，养生要趁早，最好从30岁就开始，这样可以有效延缓衰老，并影响20年后的身体状况。那么，对于步入衰老期的中年人来说，到底有哪些黄金养生法则呢？人到中年不得已，必须学会养身体！这5条“黄金法则”请收好。
①千锤百炼铸成钢，人不运动不健康运动的人，相比不运动的人，差别到底有多大？看看钟南山院士就知道了，今年86岁高龄的钟老身体硬朗，步履矫健，他曾坦言和运动有很大关系， “运动值得坚持一辈子，年轻时跑步，打打篮球，上了年纪之后，还在坚持游泳” 。

②每天喝够八杯水，润肠通便利血胃俗话说， “水是生命之源” ，《居民膳食指南》曾建议，每天摄入1500-1700毫升水，也就是要喝够八杯的量，营养学家则表示，补水可提高代谢水平，及时将废物排出体外，此外，多喝水还能滋养皮肤，延缓身体衰老进程。
③凡事切勿多思虑，伤身伤神毁心力到了四五十岁的年纪，一般都上有老下有小，这时候，操心的事就会很多，如果子女处在叛逆期，甚至还会一夜白头，所以说，面对如此多的烦心事，中年人更要学会调整心态，平时少思虑，凡事想得开，看得开，保持心情愉悦。

④暴饮暴食不可取，每餐七分更合理俗话说， “养生之道，莫先于食” ，钟南山院士曾发出忠告，要想避免大脑早衰，就必须学会节食，每餐最多吃八分饱，这样可以减轻身体负担，此外，多吃素，少吃肉，平时吃饭细嚼慢咽，避免暴饮暴食，有助于远离“三高” 。
⑤劝君切勿过操劳，睡眠充足很重要【养生|人到中年不得已，必须学会养身体！这5条“黄金养生法则”请收好】对于大部分中年人来说，为了养家糊口，只能背负千金重担，不过需要提醒的是，适度压力是好事，但如果被压得喘不过气来，那么，身体就容易出问题，所以说，如果不想老得太快，就必须劳逸结合，保证睡眠充足。