“前一阶段我有个习惯 ， 就是在临睡前回顾一遍当天做的事 ， 然后把第二天要做的事安排一下 。 听说这样会有事半功倍的效果 。 可是 ， 这样坚持了一段时间 ， 我发现自己的状态却越来越差 。 睡眠质量下降 ， 工作状态萎靡 。 于是 ， 我尝试着每晚临睡前留半个小时清空自己 ， 把脑子里的所有念头都清除掉 ， 给自己留一片轻松 。 实践下来 ， 非常轻松 。 ”心理聊吧的邮箱收到一封分享类倾诉邮件 ， 心理专家给出一些有助于睡眠的小贴士 。
倾诉：每天留半个小时清空自己
前一阶段我有个习惯 ， 就是在临睡前回顾一遍当天做的事 ， 然后把第二天要做的事安排一下 。 古人说 ， 每日三省吾身 ， 我也想多多反省 ， 以求不断完善 。 另外 ， 听人说临睡前把第二天的事做一下大致安排 ， 会有事半功倍的效果 。
【临睡前|每天留半个小时清空自己 心无挂碍得自在好睡】可是 ， 这样坚持了一段时间 ， 我发现自己的状态越来越差 。 因为晚上不能轻松入睡 ， 我的睡眠质量变得很差 。 睡不着的时候 ， 我东想西想 ， 脑子里越来越混乱 。 有时想到第二天的工作 ， 觉得压力沉沉 ， 更加无法入睡 。 看来 ， 临睡前让大脑处在工作状态不适合我 。
我尝试着每晚临睡前留半个小时清空自己 ， 就是把脑子里的所有念头都清除掉 ， 给自己留一片轻松 。 我把脑子调整到一片空白状态 ， 就像是还给自己一片明澈天空一般 ， 风烟俱净 ， 不着一丝痕迹 ， 我的身心变得轻盈、放松、舒适 。 当然 ， 大脑有时候不受控制 ， 难免有各种芜杂的思绪侵扰 。 每当这时 ， 我便用最简单的“数羊”方式来清空自己 。 脑子里只机械地“数羊” ， 不让任何事来打搅 。 很快 ， 我的脑海中又恢复平静 ， 重新变得轻松舒适 。 这样调整之后 ， 我的睡眠质量好了 ， 心上的挂碍少了 。 第二天起床后 ， 神清气爽 ， 精力充沛 ， 工作效率也很高 。
古人说：“春有百花秋有月 ， 夏有凉风冬有雪 。 若无闲事挂心头 ， 便是人间好时节 。 ”心无挂碍确实是一件幸福的事 ， 但是我们哪能做到那么轻松？工作家庭 ， 父母亲朋 ， 人情世故 ， 琐事俗务 ， 柴米油盐 ， 过去未来 ， 诗和远方 ， 哪一样不是一种挂碍？
我们都有过这样的体验 ， 神经总是处在紧绷状态 ， 仿佛一张拉满的弓 。 正因为如此 ， 我们总是容易感到疲惫 。 那种疲惫 ， 不仅来自身体 ， 而是身心俱疲的感觉 。 心累尤其折磨人 ， 仿佛心被一个个重物沉沉坠着 ， 不断地下沉 ， 直到沉到难以呼吸 。
一天有24个小时 ， 只要我们能抽出半个小时来清空自己 ， 就能够让心复原 ， 重新变得鲜活如初 。 留半个小时清空自己 ， 即使其余的时间我们都在费心劳神 ， 有这半个小时的放松时间就够了 。 这样的半个小时 ， 足够让我们觉得生活再劳累也是值得珍惜的 。
每天刻意留出半个小时来清空自己 ， 时间和方式因人而异 。 不必像我那样临睡前 ， 也不必一定躺在床上 。 有的人每天下班后听半个小时的轻音乐 ， 放松神经 ， 同时缓解疲劳和压力；有人工作累了的时候 ， 去外面跑半个小时 ， 这个半小时虽然身体在动 ， 但这是一种良性健康的动 ， 分泌出多巴胺 ， 产生快乐 ， 如此来对抗心的疲劳和压力 ， 这种方式也是在清空自己 。 一天有漫长的24小时 ， 即使你再忙 ， 也能抽出半个小时吧？留半个小时清空自己 ， 躺在床上养养神 ， 出去散散步 ， 打开手机听听音乐 ， 去公园赏赏美景……只要能够清空大脑就行 。
钱钟书说：“洗一个澡 ， 看一朵花 ， 吃一顿饭 ， 假使你觉得快乐 ， 并非全因澡洗得干净 ， 花开得好 ， 或者菜合你的口味 ， 主要因为你心上没有挂碍 。 ”留半个小时清空自己 ， 心无挂碍得自在 。王国梁

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