运动可以降糖 , 这句话很多糖友都知道 。 运动对改善心肺功能有利 , 同时能增强胰岛的敏感性 , 这对于2型糖友来讲 , 是相当有帮助的事情 。
既然运动这么好 , 我们有的糖友就问了:我每天坚持走6000步 , 血糖可以恢复到正常吗?
文章图片
这种想法过于异想天开 , 别说是每天6000步 , 就是每天6万步都无法把血糖恢复正常 。 血糖不正常的人要注意锻炼不假 , 但是要说只靠锻炼就能使血糖恢复正常 , 也是误解 。
高血糖或糖尿病患者 , 如果不控制饮食 , 哪怕进行再多的运动、吃再多的药 , 都不能把血糖控制达标 。
文章图片
一、运动仅是控糖的途径之一
高血糖的人 , 锻炼很重要。 尤其是餐后半小时 , 高血糖的人一定要动起来 , 运动时葡萄糖会被消耗掉 , 这样做有利于餐后血糖的平稳 。 至于运动量 , 每天走6000步并不是很多的运动量 , 工作时间每天零零散散的走动 , 每天大约有3000步 , 这些不应该算在这6000步里面 , 要是算总数的话 , 怎么也得9000-10000步才行 。
如果不是连贯的走上6000步 , 就更没有什么降糖效果了 。 运动仅仅是控制血糖的途径之一 , 它的确能够控制血糖 , 但血糖受到其他很多因素的影响 , 并不是靠运动一个维度就能控制下来的 。
文章图片
二、这样运动可以较好的控制血糖
并不是运动越多越好 , 关键在于定量、坚持 。 一般建议糖友们进行比较平缓的有氧运动 , 比如散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、打太极等 。 推荐在餐后1小时进行 , 持续时长1小时左右 。 每周至少有5天的运动时间 , 能每天运动更好 。
文章图片
三、除了运动 , 一定要注意饮食
【饮食|每天坚持走6000步,血糖可以恢复到正常吗?】我们开头就说了 , 单靠运动是不够的 , 最主要的还是要靠饮食控制 。 糖尿病人的饮食 , 要主食混合着蔬菜和蛋白质一起吃 , 这样能进一步降低食物的升糖指数 。
还有一个关键在于低升糖指数的食物 , 尤其是主食 , 一定不要精米白面 , 更不要煮成粥 , 要吃粗杂粮和全谷物 , 粗杂粮也不要煮成粘稠的粥 , 这样子也会使粗粮的血糖升高指数变高 。
文章图片
四、运动和饮食不行 , 就需要借助药物
除了糖前期人群和少数血糖轻度升高的糖尿病患者 , 能仅靠控食和运动把血糖控制达标以外 , 大多数糖尿病患者都需要借助药物才能控制住血糖 。 因为很多糖尿病人在查出病情时 , 胰岛功能已经损伤得比较严重了 , 仅通过生活方式干预无法控制住血糖 。
文章图片
这里也劝糖友们端正心态 , 控食、用药、运动一样重要 , 三者相辅相成 , 控糖效果才最好 。
- 饮食|到底什么食物可以保护肾脏呢?
- 养生|女生必看!超实用的20条养生知识,长期坚持好处不请自来
- 孕妇可以喝柠檬水吗
- 鸡蛋|50岁后想长寿,秘诀并非运动和饮水,提醒:关键在坚持这“1事”
- 饮食|饕餮大餐或让坏情绪恶性循环,拯救心情需要这样吃
- 灰尘|每天打扫,家里却总是有灰尘,引发咳嗽等?这几个除尘技巧快收藏!!
- 胃病|每天跑步40分钟,是延缓衰老,还是加速衰老呢?
- 女性每天都有分泌物正常吗 女性分泌物有哪几种
- 姜鑫|小伙无奈“剜肉医疮”,原是每天喝两升可乐患上这个病
- 黑三角|每天只要5分钟,暨大穗华口腔教你预防牙龈萎缩,速Get!