尿酸|尿酸高别怕，睡前坚持做3件事，悄悄将尿酸排出，痛风绕道而行！血液|功效|锻炼|关节|作用|尿液

生活压力大，生活习惯不佳，很多人的身体状况都下降的厉害。
很多原本属于老年人的“老年性疾病” ，逐渐年轻化。而高尿酸引起的痛风就是其中之一。
众所周知，体内尿酸高的人，容易诱发痛风。因此，许多尿酸较高的人非常希望自己能降低尿酸。
其实，这并没有那么麻烦，只要在睡前做好这3件事情，就可以帮助你很好的控制尿酸水平。
下面，我们一起来学习一下。

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血尿酸过高，可在许多器官组织中沉积，引起疾病：
（1）损伤关节，造成关节畸形
关节，特别是大趾关节，温度相对较低，易发生尿酸盐结晶。
在短的时间内，免疫细胞会攻击这些结晶，可能导致皮肤肿痛，关节痛。
在更长的时间里，这些关节沉积还会侵袭骨骼，对关节造成永久性的破坏。

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（2）损害肾脏，诱发肾衰竭
肾是血液浓缩的场所。它会过滤大量血液，产生含有众多高度浓缩代谢废物的载体：尿液
这样的结果是，尿酸更容易从肾中析出。
或者在肾脏内部引起间质性肾炎，或者在泌尿系内形成肾结石。
数据显示，大约10%-40%的患者会发生肾结石，严重者可发生肾功能不全，甚至衰竭。
而一旦肾功能受损，尿酸排出会进一步受阻，形成恶性循环。
（3）恶化心血管疾病
血液中的尿酸，可加速血管损伤，使动脉硬化速度加快。
该研究表明，痛风患者发生急性心梗的机率要比正常人高26% ，而高尿酸血症导致冠心病死亡的几率可增加50%以上。

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（1）拒绝吃夜宵
有许多人都有熬夜的习惯，而且熬夜后还会因肚子饿而经常吃夜宵，尤其在夏天，很多人喜欢把烧烤、海鲜当宵夜用，同时还配上一瓶啤酒。
【尿酸|尿酸高别怕，睡前坚持做3件事，悄悄将尿酸排出，痛风绕道而行！】但是啤酒和海鲜很容易使尿酸水平升高。
如睡前常吃这种宵夜，会使自己的尿酸浓度升高，使痛风更厉害。
（2）适度锻炼
睡前2小时进行适当的锻炼，可加速机体的新陈代谢，对尿酸的排泄有积极作用，同时在一定程度上有助于睡眠。
但是要记住，锻炼不能过度也不能过于激烈，需要循序渐进，过犹不及就会造成伤害，得不偿失。

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（3）适量饮水
为了让体内的尿酸减少，多喝水是很重要的。
饮用大量的水可以使自己大小便，大量的排尿可以促进尿酸的排泄。所以，睡前或吃饭前适当喝点水，不仅能增强你的饱足感，而且能防止你因一次性食用太多食物而导致身体肥胖。
降尿酸、防痛风，关键在于加快肾脏排泄尿酸。
为此，我们可以通过多喝水，让肾脏产生更多尿液，从而使其溶解并带走更多尿酸废物。
但单纯喝水效果有限，我们可以在水中加入高尿酸的“克星”：菊苣栀子茶。