关节炎|54岁男子长期便秘查出肠癌！给便秘的人10个建议，照着做就行关节炎

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北京的张先生身材肥胖，平时喜欢吃肉、饮食时常过饱，长期有便秘但却一直没有重视。结果近日经过检查确诊为肠癌，已经采取根治性手术。 #54岁男子长期便秘查出肠癌#
另外，今天也是全国抗癌日哦！

▲微博截图便秘，这个问题太常见了！对于有些人来说就是生活中的小插曲，但是对于有些人每天都是折磨！每次上厕所都是活生生的「痛苦面具」。
民间常有传言说：吃香蕉、喝蜂蜜水能预防便秘，但对于一部分人这些办法竟然统统没用！这是为啥？经常便秘有啥危害，到底该如何预防便秘呢？文末给你10个建议！
1、怎样才算是便秘？
很多人以为只要自己上厕所费劲，那就是便秘了。其实，不一定哦！根据《慢性便秘基层诊疗指南2019》：便秘表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便<3次。
如果便秘的病程长达6个月以上，那就属于慢性便秘了。
倘若只是偶尔一天排便费劲，第二天就正常了，那不算便秘，并不用担心，可能与饮食和运动情况有关。
2、慢性便秘危害有多大？
便秘真的是让人痛苦，特别是对于本身就有痔疮的小伙伴，每一次排便都需要先给自己打打气！
①长期便秘难免会让人出现抑郁、烦躁、焦虑等心理障碍。
②让人腹胀、恶心、厌食。
③口臭、口干、口舌生疮。
④对于女性朋友，长期便秘还会诱发痛经。
⑤诱发肛裂、痔疮。
⑥增加心血管发病风险，大便时使腹压持续长时间增高减少了回心血量，同时使颅内压持续增高，极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生，甚至会危及生命。 [1

⑦长期便秘可能会诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病。
⑧长期便秘会影响皮肤的健康，促进皮肤衰老、容易起痘。
⑨可能会增加老年痴呆的发病风险。
⑩老年人便秘会增加患肠梗阻的风险，由于粪便积累过多，导致形成“粪石” ， “粪石”过多则会导致肠梗阻。 [2

3、不一定有用的通便方法
① 吃香蕉不一定通便，还可能更便秘
很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便，原因可能是认为香蕉膳食纤维高，也可能是认为香蕉可以「以形补形」。
实际上：选错了香蕉反而会更便秘！
如果吃到的是没有熟透的香蕉，不仅仅不能帮助缓解便秘，反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用，而导致加重便秘。
如果实在要吃，就选已经熟透的，外表皮带有黑色斑点，捏起来稍微有些软的即可。
至于香蕉的膳食纤维，其实在水果中也不算高，也就1.2克/100克，还不如苹果，苹果膳食纤维含量为1.7克/100克，猕猴桃的膳食纤维含量为2.6克/100克，这样一比较，岂不是吃猕猴桃更能促进排便！
膳食纤维较高的水果（不溶性膳食纤维）：[3

库尔勒香梨：6.7克/100克
番石榴：5.9克/100克
桑葚：4.1克/100克
芭蕉：3.1克/100克
【关节炎|54岁男子长期便秘查出肠癌！给便秘的人10个建议，照着做就行】猕猴桃：2.6克/100克