关节炎|54岁男子长期便秘查出肠癌！给便秘的人10个建议，照着做就行( 二 ) 关节炎

蓝莓：2.4克/100克
火龙果：1.6克/100克
吃这些，可能比吃香蕉还管用哦！另外香蕉热量不低，是苹果1.8的倍，吃多了真的会胖人。
② 喝蜂蜜水润肠通便？
真相：不是所有人都有用。
如果你喝了蜂蜜水以后达到了所谓的「通便」效果，说明你有「果糖不耐受」。
蜂蜜中含有大量的果糖，而有的人肠道对果糖吸收比较慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分会进入肠腔，大便体积就会增加，从而增加了大便排出，有的人还可能会出现腹泻！
另外，蜂蜜里75.6% 的成分是糖，包括葡萄糖和果糖等，还有 22% 的水，脂肪和蛋白含量占2.3% ，其他成分比如维生素、矿物质等，确实也有一点，但所有这些成分加起来的含量是不足0.1% 。
没什么特殊的营养价值，热量还不低。 10克蜂蜜8克糖，不仅糖高，而且热量高达321kcal/100g ，喝多了也会胖人！
4、如何预防便秘？
要想不便秘，生活中建议做到以下10点：
① 作息规律：熬夜会增加便秘和肥胖的风险，早点睡觉，建议规律性睡够七八个小时。
② 排便规律：无论每天是否有便意，早上起床以后都要去马桶酝酿5分钟，即使失败了也没关系，每天坚持去，会养成早起就排便的习惯。
③ 专心拉屎：上厕所不要看手机、看书报，专心点，拉屎也要「一心一意」。
④ 增加全谷物摄入：主食要粗细搭配，增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。需要增加杂粮杂豆以及薯类食物的摄入，比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等。
⑤ 多吃蔬果：蔬果富含膳食纤维，可以增强饱腹感，促进胃肠蠕动，有利于排便。
蔬菜每天吃到300~500克，平均大约每餐需吃到1.5~2拳头熟的蔬菜；水果每天200~350克，比如2个猕猴桃、1大中等大小的苹果、1~2个库尔勒香梨。
⑥ 多喝水：每天饮水1500~2000毫升，多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。
⑦ 不要节食：吃得太少会减少食物残渣，无法刺激肠道出现便秘，食物残渣长时间在肠道残留，会变得越来越干硬，只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。
⑧ 不要久坐，坚持锻炼：运动可以促进胃肠蠕动，有利于预防便秘。比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等。
⑨ 避免滥用药物：尤其避免与便秘相关的药物。
⑩ 控制体重：肥胖患者比体重正常的人群更易患便秘，并且有研究显示：BMI越大，患结直肠癌的风险就越大，建议将BMI保持在18.5-23.9之间。 [4

BMI =体重kg/（身高m的平方）
总结一下：便秘危害大，严重还会危及生命。不要胡乱尝试各种“偏方” ，科学预防便秘，应当从合理搭配饮食和改变生活习惯做起！
参考文献：
[1
吕恒刚宋云平郭莘等.便秘的危害及预防[J
.解放军预防医学杂志201937(8):198.
[2
易保全岳廷盖兴文等.老年人便秘的危害及常见的治疗方法[J
.中西医结合心血管病电子杂志20186(25):18-19.
[3
杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M
.北京大学医学出版社2018
[4
姚慧静.身体体质指数与结直肠癌的相关性研究[J
.胃肠病学和肝病学杂志201120(10):904-906.DOI:10.3969/j.issn.1006-5709.2011.10.009.