关于补水,你做对了吗?

喝水 , 每个人都有不同的习惯 , 不同年龄阶段的人喝水习惯更是不同 。年轻人爱运动 , 运动后口渴,大口大口地喝饮料;中年人工作压力大 , 爱喝咖啡提神;老年人又偏爱浓茶……这些习惯对身体健康有什么影响呢?

一、年轻人:运动完就喝饮料
市面上有很多运动功能饮料由于标榜含有运动所需的矿物质、维生素、氨基酸等成分 , 深受年轻人的喜爱 , 很多人去运动前总会备上一两瓶 。
 对于运动人群 , 适当喝点运动饮料 , 是有利于健康的 , 但这类饮料里所含的矿物质、维生素含量非常少 , 且为了提高口感都会加入一定量的糖 。运动后如果大量喝这类型的饮料 , 过多的糖分摄入会进一步加重体液的流失 , 造成身体脱水 。
而可乐、雪碧等碳酸饮料则容易引起胃部胀气 , 冰红茶等含有咖啡因的饮料 , 则对中枢神经有刺激作用 , 不利于运动后的恢复 。
正确做法:人在大量运动后需要补充电解质 , 这时可以喝点0.2%的淡盐水 。但如果有高血压、肾脏病、心脏病等疾病的人要慎喝 。
此外 , 运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水” 。同时 , 在运动前两小时 , 可以补充500毫升的白开水;在运动过程中 , 适量喝些淡盐水 , 补充运动中丢失的钠离子 。
【关于补水,你做对了吗?】 二、中年人:常喝咖啡和啤酒
中年人工作繁忙 , 平时应酬也比较多 , 会经常喝一些啤酒等酒精类饮品 , 工作中也喜欢靠咖啡来提神 , 这也会加重身体中水分的流失 , 引起脱水的现象 。
咖啡中含有的咖啡因具有排水利尿的作用 , 可明显提高排尿量 , 排出身体中水分 , 不但不能解渴 , 反而容易导致身体脱水 。酒精类饮品尤其是啤酒 , 本身也是利尿的 , 大量饮用会带走身体里的水分 。所以 , 在大量喝完啤酒后 , 很多人会不停地往厕所跑 , 其实 , 这是因为啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿 , 加速体内水分的丢失 , 使身体就处于一个脱水的状态 。

正确做法:多喝白开水 , 因为白开水的安全性、纯净性、穿透性是最好的 , 进入体内后能被人体很好地吸收 。
工作繁忙怕喝水不够 , 不妨给自己安排个喝水时间表 , 把每天要喝的水平均分配在7个“最佳饮水时间”:早晨空腹喝一杯;到了办公室喝一杯;工作到11点 , 起来活动 , 再喝第三杯水;用完午餐半小时后喝第四杯;下午两三点时喝第五杯;下班离开办公室前再喝一杯;晚饭后喝一小杯 , 或是睡前1小时喝一杯 。
当然 , 这要根据具体情况加以调整 , 如出汗多时要多喝一点 。在进餐时如果食用了汤和粥类食品 , 可以适当减少喝水量 。
三、老年人:浓茶不离身

茶叶中含有多种对人体有益的化学成分 , 例如茶多酚、儿茶素等 , 适量饮用可帮助消化 , 增强分解脂肪的能力等 , 常喝对人体健康有益 。但老年人的茶杯里经常放着半杯泡开的茶叶 , 他们认为喝浓茶 , 才能解渴、提神 。
事实上 , 如此长期大量饮用浓茶 , 不但会影响消化功能 , 茶叶中的鞣酸还会阻碍铁质的吸收 。同时 , 浓茶中含有大量的咖啡因 , 会促使人体内水分的流失 , 老年人体内的水分本来就比年轻人的少 , 且生理反应又慢 , 大量喝浓茶更易造成脱水 。