能慢跑就不要走路，跑步好处多，但跑不好有危害，几个事项要知道 _健康小知识

现在养生大军越来越多，因为不当的饮食习惯还有各种压力的袭来，就会让越来越多的人身体有大大小小的不适，所以现在公园里运动的人也是有老老少少全都有的。每天抽出时间来运动就会使身心得到放松，预防各种疾病，还可以缓解疾病的症状。

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运动有很多种，但是最方便省事的运动，好像就是靠两条腿的跑步。这种运动可以让我们的全身都得到锻炼，无论是肌肉还是骨骼。跑好了就是锻炼身体，跑步好就是对身体的摧残了。
跑步好处多又多，强体魄防疾病
跑步这项运动就是在锻炼人的耐力，在跑步的过程中对呼吸系统会有良好的影响，由此就会提高人的心肺功能，跑步使人体的心率会增加，全都很血液的流动，加上不断的换气过程，为心脏提供了充足的氧气，降低患上心脏疾病的风险。
不仅如此，还会增强肌肉的力量还有使骨质大量的分泌，骨骼会因为跑步更加的强健，大腿肌肉在运动的时候会分泌大量的乳酸，然后增强肌肉力量。跑步相对于篮球羽毛球还算是比较温和的运动，毕竟速度可以自己随意调节，运动半小时以上就会消耗人体的脂肪，让身体里的内分泌正常，对于一些慢性疾病的病症也有改善的作用，例如高血压或者糖尿病等。

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坚持跑步。不仅锻炼的身体，还可以缓解身体的疲惫感，让大脑得到休息，跑步会分泌出脑啡肽，这是可以缓解心理压力的一种让人很兴奋的物质，特别是对于上班族而言跑步真是一个好运动。中年人或者老年人跑步还可以有效预防老年痴呆，会其他老年疾病的发生。
由此可见，跑步确实好处很多，让人全身上下还有心情都会变得好起来。但是这是在正确的跑步下才会有的良好效果，其实跑步方式用不对，对身体多多少少还是会有影响的。
跑步想跑好，注意事项不可少
很多人跑步前都没有做热身运动的习惯，然后身体没有施展开就开始盲目运动，就会对关节施加的压力，导致关节受伤。热身时可以叉开大腿然后呈弓箭状，前后方向换着压腿，让大腿肌肉还后韧带充分的拉伸。还可以试试高抬腿，或者两手叉腰，脚与肩同宽，足尖点地交替活动。
跑步的时候，人体的各大器官都会得到锻炼，跑步的时候，人体就会不断的交换气，最好不要盲目的换气，要有规律。比如跑四步进行一次呼吸，保持住这个节奏，最好是鼻子吸气然后嘴巴呼气为好。
跑步跑着跑着就会感觉到腿沉还有胸闷或者大幅度喘息的话，就是说明你的氧气已经达不到运动的需求量了。其实这种现象一般会出现在不常锻炼的人身上，因为他们不常锻炼，呼吸系统没有锻炼，就比较弱。而经常运动的人他们会根据运动的时间拉长而调整呼吸，但是有这种现象是正常的，如果实在是感觉到呼吸困难，就把速度适当的降下来，可以以缓慢的速度跑，但是千万不要立马停下来，继续保持跑步的姿势，或者慢走就可以。

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跑的时候要收缩腹部的肌肉，保持挺胸的状态，但是不要强迫自己摆出这种姿势，会让你在跑步的过程中分心，降低跑步的效果。然后肘要呈现直角，靠着身体两侧，脚掌先着地，脚趾向上翘，千万不要脚后跟着地，长期不改正会伤害脚踝关节。双手不能握太紧，放松一点，握紧就会阻碍手臂与肩膀的运动。