现在有许多人都开始做瑜伽健身,而冥想就是其中的一种 。冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界 。有些人为了得到心灵的安静也会去做冥想,那么小编就带大家看看冥想到底有什么样的好处 。
冥想的好处:
瑜伽者通过冥想来制服心灵,并超脱物质欲念;感受到和原始动因直接沟通 。通过简单练习冥想,即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活 。
1、持久的情绪控制
在练习过程中,冥想会让我们平静下来;但这种平静能延续到日常生活中吗?
2012年,在一个为期8周的冥想研究项目中,戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像 。
在扫描过程中,参与者要看一些图片,这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应 。
结果发现,进行了冥想练习后,杏仁核(大脑的情感中心)对所有照片的反应活性都降低了 。
这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪,即使处于非冥想状态下也是如此 。
2、培养慈悲心
一直以来,人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心 。科学家们对此进行了测试 。
2013年,康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试 。
此研究中,先安排他们和两位演员坐在等候区 。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时,坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会,他们发出了不想管的无意识信号 。
但那些练习过冥想的人,有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人 。
研究者之一大卫?戴斯代罗表示:“这项发现真正令人惊讶的地方在于,即便他人都不这么做,冥想也会让人愿意行善——去帮助那些遭遇痛苦的人 。”
3、改变大脑结构
冥想是如此强大的一种方法,竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构 。
为了证明这种影响,2011年的一项研究中,赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训,并于培训前后采集了他们的大脑图像 。
结果发现,与对照组相比,与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加 。
该研究的首席专家布丽塔?赫奈尔说:“看到大脑有如此的可塑性,真是太吸引人了!通过冥想练习,我们能够主动改变大脑,并提升幸福感和生活质量 。”
4、减轻痛苦
改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少 。
2010年,格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上,结果发现冥想者的疼痛敏感性较低 。
约书?亚格兰特解释说:“通过训练,禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚,这似乎是他们对疼痛的敏感度降低的原因 。”
5、加速认知
你想让大脑反应更快吗?
2010年,扎伊丹等人发现,仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处 。
与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比,尽管只有非常短暂的训练,冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高 。
作者总结道:“……那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力,长期冥想者所获得的利益之前已有所报道” 。检测发现,提高的程度可从15%到50%以上不等 。
6、提升创造力
适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题 。
科尔扎托等人于2012年进行了一项研究,让参与者接受一项经典的创造性任务:尽可能多地想出一块砖的用途 。
那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法 。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵 。
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