原文首发于：公众号《腰椎那些事儿》
了解正确的运动方法 ， 对于防治疾病至关重要 ， 千万不可以掉以轻心 。
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具体介绍如下：
1、退步走 。 每天退步走40～60分钟 。 走的时候尽可能往后倒 ， 以走完后微感疲劳 ， 但不加重症状为度 。
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2、下床从卧位改为俯卧位 ， 双上肢用力撑起 ， 腰部伸展 ， 身体重心慢慢移向床边 ， 一侧下肢先着地 ， 然后另一侧下肢再移下 ， 手扶床头站起 。
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【腰椎间盘突出马尾神经损伤的运动？】3、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床 ， 仰卧时膝委屈 ， 腘窝下垫一小枕头 ， 全身放松 ， 腰部自然落在床上 ， 侧卧时下面的腿自然微屈 ， 上面的腿自然放在枕头上 。
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