本人某天突然腰部疼痛 ， 第二天小腿肌肉酸胀走路 ， 下肢动腰部就疼 ， 确诊腰椎间盘突出 ， 后到一个理疗馆理疗 ， 师傅教我这个动作 ， 五天内疼痛消失 ， 师傅吩咐继续每天坚持做 ， 可以消除久坐 ， 少运动导致的腰酸背痛 。 效果非常好 ， 这就是弓步蹲 ， 腰椎间盘突出 ， 腰酸背痛都是因为腰部肌肉力量下降 ， 对脊柱的不能起到稳固的作用 ， 所以间盘固定不了容易松动 ， 就会导致间盘突出 。 现在来看看这个动作是怎么做的 。
1、自然站立姿势 ，
2、向前迈一条腿 ， 保持身体重心在两腿之间然后慢慢下蹲同时后脚膝盖不要碰地 。
3当前面大腿与地面平行时 ， 稍微停顿1秒钟 ， 然后恢复站姿 ， 换另一条腿重复这个动作 。
【一个动作腰椎键盘突出不再出现】刚刚开始锻炼的时候以自己能接受的氛围内的次数就可以 ， 可以一天之内多次做 。 等到几天之后你会发现腰部有力量了 ， 腰部疼痛没有了 ， 站和蹲也灵敏了 ， 人比以前有活力了 ， 大家动起来吧！

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

• 蔬菜如何储存？别只会放冰箱，教你5个方法，一个月不用出门买菜
• 我一个资深高血压病人，十多年来是怎样把血压保持在80一120的
• 毛利率高出瑞尔约130% 牙博士一个牙医真能顶两个使用？
• 腰椎间盘|老年人腰背痛要小心！有可能已经脊柱骨折了
• 牙齿松动就必须拔牙？老中医：一个“巧”方法，或可重新牢固牙齿
• 牙齿松动、上火牙痛的根本原因是牙周炎，老中医一个简单方法可解
• 特征|世界帕金森病日：几个动作自测有无患病迹象
• 什么是“G”性感点
• 向前|腰包、手套和帽子一个都不能少
• 一个人身体开始垮掉有这6种迹象，赶紧提醒身边人！