失眠多梦中老年人为什么晚上睡不着觉中老年人|睡眠

长期的睡眠不足将对中老年人健康有影响，中老年人养生就要关注睡眠的质量了。那么中中老年人为什么晚上睡不着觉？下面小编为您介绍。
中老年人晚上睡不着觉怎么办

1、让中老年人快速入睡的实用妙招
1.1、找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。
1.2、营造适宜的睡眠环境。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。
1.3、温水泡脚:中老年人临睡前可用温热水洗脚10～20分钟,双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张,促进末梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。
2、让中老年人快速入睡的饮食方法
可以用以下食疗帮助中老年人睡眠:
2.1、桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。
2.2、莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。
2.3、当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。

3、让中老年人快速入睡的运动保健
日常要适当增加锻炼。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
另外，每周进行四次30~40分钟的耐力训练,如快速行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善中老年人的睡眠质量。
中老年人合适的睡眠时间
如果是60岁以上的中老年人的话,中老年人合适的睡眠时间建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。
相关机构组织公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
相关专家建议,那些晚上睡眠质量不太好的老人,应该要养成午休的好习惯,并且午休的时间不能超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
中老年人失眠的原因有哪些
1、白天睡眠过多。老人白天没有太多的事情要做,所以白天小睡过多,也是影响夜间中老年人睡眠的原因之一。中老年人一般瞌睡多,在环境安静,无所事事的情况下,白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠,则能明显改善夜间的睡眠质量。
2、夜尿增多。老人晚上排尿的次数增多是中老年人的普遍现象,除了利尿剂会增加夜尿次数外,中老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大,膀胱内残余尿多,也会导致夜尿次数增多,从而扰乱睡眠。
3、对睡眠有恐惧感。有的中老年人对睡眠有恐惧感,担心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分紧张。情绪一紧张,反过来又影响睡眠;有时即使睡着了,也是恶梦不断,形成恶性循环。
4、环境较差。环境因素也是是引起中老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,亦可使中老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的中老年人吵醒而不能再入睡。
【失眠多梦中老年人为什么晚上睡不着觉】 以上就是中中老年人为何失眠的原因以及解决的方法，希望可以帮到大家。

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