事情|当情绪在呼救，这份治愈指南请收好｜澎湃问吧 x KnowYourself 物资|状态|情绪|指南|潜意识

一场疫情“倒春寒” ，打乱很多人既定的计划。当一次次关于解封的期待都反复落空，一次次抢菜行动中颗粒无收，每个人的乐观情绪都在不断被消磨。面对大规模的疫情爆发与封锁，我们都在手足无措中被推向一场场突如其来的变化，感受到前所未有的无常感与无力感。
居家期间，如何获得高质量独处？如何调节疫情反复带来的情绪低迷？怎样重新找寻内心锚点，建立生活稳定感和希望感？

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01 出现这些心理，别怪自己
“疑病症”
@你的名字约定的地方：疫情期间总担心自己病了，这段时间带来疑病症该如何缓解走出来？
KnowYourself：在当下迅捷的信息传播中，我们可以更快更多地了解到疫情和新型冠状肺炎症状，可同时，我们却也更容易因为相类似的身体症状感到焦虑、恐慌，担心自己会是下一个感染者。在焦虑中，你可能会过分关注自己的身体状况，而长期处于应激的负面情绪中反而对身体机能也会造成影响（例如免疫力下降），进而可能导致陷入更深的负面循环状态之中。
由于疑病而处在强烈不安状态下时，对各种可能的情况进行确认是帮助我们找回掌控感、缓解不安情绪的一种方式。你可以参考医院对轻微症状疑似者的判断标准进行自查，拿不准时也可以进行线上问诊。根据自己的身体状况，判断是否需要前往医院进行就诊检查。主动了解和面对身体的状况，能够帮助我们打消不确定性所带来的焦虑情绪。
同时，保持好日常生活的节奏，健康饮食、规律作息、适当运动都能够让我们在充满秩序的生活状态中重新找回安定和平静的感受。这段时期，家人或朋友的支持也是非常重要的，你可以向他们诉说自己的担忧，又或者什么都不说，仅仅是和他们待在一起都会有一定的安抚作用。
在日常感到焦虑和不安时，也可以尝试在窗户或阳台边上站五分钟或者更长的时间，去观察路边的树木、街道边的建筑、天边慢慢移动的云和其间变换着的色彩。这样的做法看上去很简单，但它能帮助你感受到自身的存在、感受当下你所处的环境，帮助你从混乱、充满压力的状态中暂时抽离，重新审视你在状态不好时的自我暗示。你甚至可以在这个过程中尝试自我对话，告诉自己：放轻松，情况并没有这么糟糕。
“囤积癖”
@我的世界MC：疫情封闭带来的物资恐慌情绪该如何缓解？因为物资短缺，每个人都抓住每次购物的机会塞满整个冰箱，想必疫情过后一段时间内也很难解除恐慌，之后可能都会给家里添置双开门冰箱，再塞满经得起存放的食物，这样有必要吗？
KnowYourself：疫情对我们的生活方式和情绪状态确实带来了不小的影响，不管是对健康防护的警惕，还是对物资存放的在意，这样的反应都是具有适应性的，塞满冰箱的做法可以帮助我们解决一些真实面对着的问题。
而恐慌和紧张的情绪感受会来源于对事情的未知，在囤物资、为内心的不安去做一些具体的事情时，可以帮助我们获得一定的确定性和安全感。或许在解封过后，这样的不安感会持续一些时间，但它仍然会不断发生改变。当物资不那么紧缺时，当你能在日常的生活中体验到更安定的感受时，或许会慢慢对于自己拥有的东西重新获得一种真实感，能更好地关注于当下，而不一定是防患于未然。