免疫系统是我们人体的“卫士” ， 免疫力高 ， 就不容易生病 。 免疫力低 ， 各种疾病就会频繁“上门” ， 相信大家都知道 。 可是夏天马上就要到了 ， 根本不想出去 ， 更别说出门运动了 。 其实 ， 有几种趣味运动小方法 ， 在家就可轻松完成 ， 而且提高免疫力的效果 ， 不会比跑步、游泳差哦！
趣味运动小方法
PART.1
唱歌
没想到吧 ， 其实唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动 ， 好处不亚于跑步、游泳、划船等 。 唱歌的好处如下：
提高身体免疫力
唱歌时 ， 特别是唱自己喜爱的歌曲时 ， 大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素 。 同时 ， 唱歌还有利于分泌抗压力激素 ， 从而使大脑和身心更加愉悦 。
锻炼腹式呼吸
唱歌时的基本呼吸方法正是腹式呼吸法 。 使用腹式呼吸法 ， 不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能 ， 还能帮助患者平和心态 ， 放松心情 ， 减轻对癌症的恐惧 。
增强记忆力
唱歌其实也是一种脑力劳动 ， 要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番 。 长此以往 ， 可健脑、提高记忆力 。
改善患者便秘症状
一方面 ， 据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力 ， 使支配大肠蠕动的自律神经活跃 。 另外一方面 ， 唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌 ， 也能刺激大肠的蠕动 ， 促进排便 。
PART.2
下蹲
从锻炼时间上来说 ， 从容不迫地下蹲5分钟 ， 它的运动量可能相当于慢走1小时 ， 等于跪膝20分钟 ， 是一种省时间的有氧运动 。 但下蹲运动对身体协调能力要求较高 ， 患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行 。 下蹲的好处如下：
强健体魄
反复下蹲、起来、再下蹲 ， 可加快血液循环和新陈代谢 ， 并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量 ， 增强身体的免疫功能 ， 让生命充满活力 。
减肥
标准体重（千克）=身高（厘米）-105 。 如果你体型较肥胖 ， 并且能够完成下蹲动作 ， 那建议每天坚持下蹲 ， 下蹲能消耗很多热量 ， 可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪 。 据研究显示 ， 肥胖与13种癌症的发生关系密切 ， 减肥是很好的防癌手段之一 。
降低其他慢性病发生率
下蹲运动可以扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 改善微、小动脉血管壁的弹性 ， 有效地降低血压；通过刺激经络系统 ， 可降低血液的粘稠度 ， 促进脂代谢 ， 进而改善血管的弹性 ， 降低血脂 。
放松精神
可以暂且抛开烦恼 ， 放下生活的压力 ， 使人的精神得到放松 ， 调节情绪 ， 增加生活乐趣 ， 对身心健康都有好处 。
PART.3
踩黄豆
脚贵为人体的「第二心脏」 ， 经常按摩和刺激我们的足部 ， 可促进足部气血顺畅 ， 经脉调和 ， 从而达到防病保健的目的 。 可以边看电视边光脚在黄豆上踩三四次 ， 每次1~2分钟 。 因为黄豆的大小刚好 ， 能够温和地刺激穴位 ， 从而相对轻缓地促进新陈代谢 ， 排毒和燃脂 。 需要注意的是 ， 高血压或太饿、太饱时不宜做 。 做完后喝一小杯温水 ， 效果会更好 。 足底按摩的好处有：
缓解失眠
每晚临睡前坚持按摩脚底涌泉穴 ， 你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉 。
增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞 ， 令细胞延缓衰老保持好活力 ， 并且促进身体五脏六腑的功能协调 ， 令体内的阴阳平衡恢复正常 ， 能够有效的增强身体抵抗力 。
PART.4
揉搓手指

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