晨起3个小动作，便秘、春困全赶跑！还能预防感冒，赶紧试试 _健康小知识

本文转自：北青网
正所谓“一天之计在于晨” ，早上起床也是养生的黄金时刻。那该怎么把握住这个养生时机呢？很简单，花几分钟做做下面3个小动作，不仅唤醒身体，还能起到很好的养生作用。

文章图片
伸懒腰——提气神、消疲劳春天来了， “昏昏沉沉”的春困也跟着来了。一到白天，这身体就控制不住地想睡觉！这时，早上伸个懒腰就能轻松缓解春困。

文章图片
图源：壹图网
别看伸懒腰平平无奇，但它的好处真不少。起床时伸个懒腰，既可以舒展身体、拉伸肌肉，使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态，消除疲劳。再者，伸懒腰还能刺激呼吸运动，促使血液循环加速，增加氧气供应，从而达到提醒神脑的效果。所以早上睡醒后，身体自然舒展，慢慢地伸个懒腰吧~
如果想加强伸懒腰的提神功效，还可以尝试伸懒腰加强版
伸懒腰方法：将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10~20秒钟。最后，大家也别忘了活动一下颈椎和腰椎。
注意：患有高血压、心脏病的人不宜用力过猛，适合轻轻舒展身体，更不要憋气。

文章图片
搓掌心——防咽痛、感冒进入春天之后，天气变化多端，时而阳光灿烂，时而阴雨连天，昼夜温差大，稍不注意就容易感冒、咳嗽。此时，就有一个简单有效的预防方法——搓掌心。搓掌心，这里说的“掌心”指的就是“大鱼际” 。

文章图片
图源：家庭医生自制
“大鱼际”位于我们两手大拇指根部的区域，中医认为“大鱼际”与上呼吸道相关，有助改善上呼吸道的生理功能及促进新陈代谢。搓掌方法：先将双手合掌，对搓时两手的“大鱼际”应贴合；双掌约搓1～2分钟，以搓得双手发热为度，促进“大鱼际”部的血液循环，疏通脉穴。这个搓掌法简单易行，对咽喉痛、打喷嚏等感冒早期症状，有一定的功效。

文章图片
揉腹部——养气血、解便秘古人说， “腹软如绵，百病不缠” 。腹部是五脏六腑的“宫殿” ，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。时常按揉腹部上的中脘穴、神阙穴、天枢穴，有助于调节胃肠道功能，促进肠道蠕动，起到通便的作用。

文章图片
【晨起3个小动作，便秘、春困全赶跑！还能预防感冒，赶紧试试】图源：壹图网
而且，晨起后肠道蠕动增多，抓住这个时机揉揉腹，能增加排便动力，培养每天准时排便的好习惯。揉腹方法：仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。小提醒：按揉时，要呼吸自然，动作和缓。