绝经|女性多少岁绝经才正常？别害羞，快绝经时，身体会有这些变化衰老|饮食|雌激素|长寿与衰老

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“医生，我50岁还没绝经，这正常吗？”
“医生，我不想那么早绝经，有没有什么办法延迟绝经到来啊？”
“医生，绝经之后，是不是就意味着我老了？身体会出问题吧？”
许多女性在面临绝经时会充满疑惑和害怕，她们认为，只要步入更年期，自己就离衰老近一步。
其实，很多人对“绝经”这件事儿存在不同程度的误解。
早绝经会老得更快吗？
绝经是女性生理机能的一个重大转折点，但不同人的具体情况不一样，因此产生的身体影响也不一样。再加上影响人体衰老的因素有很多，有的人老得快，有的人老得慢，不可一概而论，不能将绝经等同于衰老。
本质上来讲，绝经就是卵巢功能衰竭，卵泡被消耗完，不再产生雌孕激素。临床上，女性如果经期自然停止时间超过1年，即可诊断为绝经。

?在彻底绝经前，女性的身体可能出现一些症状，例如月经紊乱、月经周期不规律、月经周期延长、情绪不稳定、潮热盗汗、发胖等，但程度相对较轻。而在绝经后，女性的身体症状会更加明显。
复旦大学附属妇产科医院邹世恩主任医师提醒，因体内雌激素下降，女性身体会发生变化，例如生殖器官逐渐萎缩，容易出现反复性下尿路感染，引起尿频、尿急、夜尿增多等症状，甚至出现阴道疼痛、萎缩性阴道炎等；
其次，更年期女性体内的钙质会大量流失，容易出现关节疼痛、骨质疏松等问题；神经系统也会受到影响，出现轻中度抑郁、焦虑，情绪波动大，容易失眠。
因此，女性在绝经前后要多加注意，做好保养工作，争取平稳度过绝经期。

?研究：多吃油性鱼类、豆类，或可延缓绝经
一般来说，女性自然绝经的时间受个人健康状况、饮食营养、生活方式等多种因素影响，多数女性不希望自己绝经得太早。那么，女同胞们应该怎么做才能延缓绝经的脚步呢？
一篇发表于BMJ子刊的英国前瞻性队列研究或许给出了答案。该研究调研了3.5万名年龄在35~69岁的女性，经过4年随访，最终有914名女性发生自然绝经。
通过分析参与者的身体状况和饮食数据，研究人员发现：饮食习惯可影响绝经的早晚。具体结果如下：

?①适量增加油性鱼类的摄入，可使绝经期延缓3年，考虑与鱼当中含丰富的ω-3脂肪酸有关，这种物质可提高抗氧化能力。
②适量增加新鲜豆类的摄入，可使绝经期延缓0.9年，这类食物当中也含较强的抗氧化特性。
③食用精制面食和米饭，可使绝经时间提前1.5年，这类食物均为精制碳水化合物，可一定程度上影响雌激素水平，促进黄体生成素的释放，加快卵母细胞消耗的速度，最终提前绝经。
④非素食主义者与素食主义者相比，绝经时间晚0.8年。素食者如果进食高纤维和不含动物脂肪的食物，会在一定程度上影响黄体生成素的水平，从而使绝经提前。
因此，想要延缓绝经期的到来，在饮食方面大家可以适当调整，适量增加摄入油性鱼类、新鲜豆类等食物，将部分精制面食和米饭替换成粗粮，并保证一定的肉类摄入。