祛湿|维生素也伤肝？别把这4种维生素当保健品吃，后果你可能承担不起( 二 ) 中成药

建议：从日常饮食中补充，更有利于身体吸收利用。如多吃粗粮、豆类、薯类和适量动物内脏等，可补充维生素B1 。

?4、维生素E
长期应用可能导致血栓，还会引起月经过多或闭经现象；用量过大，可能还会影响生育。
建议：坚果和植物油都富含维生素E ，通过食物补充是最好的途径。
需要提醒的是，饮食不规律者、长期吃素的人、不爱吃鱼的人、经期出血量大的女性、消化系统慢性病患者、手术后的病人等人群，可能因为某种原因容易缺乏某种维生素，应适当额外补充维生素。
如手术后患者，可补充补充维生素C能促进组织再生；补充维生素K促进凝血功能恢复。长期吃素者，容易缺少维生素D、B12等，导致出现贫血，可适当服用维生素弥补。

?三、6种营养保健品，哪种才是老年人必需的？
市面上针对老年市场，各种保健品琳琅满目。到底哪些才是老年人所必需的呢？
1、纤维素
纤维素可以缓解便秘，也是人体必不可缺的一种物质。美国国家医学科学院建议：老年男性每天摄入30克纤维， 50岁以上女性每天摄入21克纤维。
对于健康的人群，通过全麦、水果、蔬菜、坚果和种子就能补充足够的纤维素。
2、维生素B12
许多老年人由于胃功能减弱，产生胃酸的量较少，而从食物中获取的B12需要胃酸的作用，才能使其释放及吸收，因此也可以补充一定的B12 ，以保证摄入量。
3、蛋白粉
很多老年人害怕胆固醇，鱼肉蛋奶不敢吃，导致膳食蛋白质不足。蛋白质比例过低，人就容易虚胖，身体松软、无力，消化能力更加衰弱。
当然，若是牙口好，消化正常，鱼肉蛋奶不缺的老年人，就无需另外补充蛋白粉了。

?4、鱼油
比起鱼油，不如直接吃海鱼。海鱼中不仅含有鱼油，还有蛋白质、各种维生素、多种微量元素。有研究表明，每周吃2～3次非油炸的海鱼，有利于预防老奶奶认知退化、心脑血管疾病等。
5、维生素D
日常饮食中获取维生素D的途径较少，常见的维生素D来源为油性鱼类以及强化乳制品。如果缺乏日晒，或者食物来源不足，可以适当补充维生素D 。
6、钙片
钙质确实可以通过膳食补充，但基本要做到每天喝300g牛奶，吃500g蔬菜等，若单凭食物无法满足，建议可增加钙补充剂。
尤其是对于孕晚期、哺乳期、处于生长发育期的青少年以及绝经后的女性，钙的需求量比较大，更有必要重视钙的补充。

?维生素虽然对人体有益，但过量同样会带来脏器损害。尤其是某些维生素还会降低患者服药的药效，或者增加某种疾病的患病风险。因此在服用营养补充剂前，最好咨询医生的意见再服用。
参考资料：
[1
《各种维生素不足和过量，都有啥表现？》.药评中心 .2022-02-20
[2
《男子每天服用维生素，半个月后肝衰竭...》.生命宝典她知. 2021-07-14
[3
《鱼油、维D、抗氧化剂……买保健品补充这些营养有必要吗？》.健康时报.2021-12-13
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