你有没有过这样的经历 ， 一觉醒来突然脖子就动不了了 ， 一动就疼 ， 甚至连带半拉肩膀一起疼？“落枕了 ， 忍一天就好了 。 ”你可能会不以为意 。 不过 ， 落枕看似平常 ， 却是一种早期的颈椎病 。 骨科医生提示 ， 四类严重落枕情况 ， 别耽搁 ， 得去医院 。
我们为什么会落枕？
在骨科门诊中遇到很多病人 ， 就诊时会跟医生说 ， 他早晨起床后突然觉得脖子疼痛 ， 自己贴点膏药 ， 但过几天症状却越来越重了 ， 甚至起床或翻身时都要用手托着 ， 不然疼得更厉害了 。 患者会有疑问 ， “我的脖子以前都是好好的 ， 这是怎么了？”出现这种情况的病人大部分是“落枕”了 。
落枕是由颈肩部肌肉 ( 以斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌为主 ) 痉挛、肌张力骤然增高 ， 或颈椎小关节紊乱 ， 造成颈肩部疼痛 ， 活动受限制的一种急性疾病 。 本病较为常见 ， 可发生于任何年龄 ， 病程由数日至数周不等 。
到底什么导致了落枕？其实 ， 落枕属于早期颈椎病——颈型颈椎病 。 常见的原因包括：睡姿不良 ， 头颈过度偏转 ， 枕头不适（过高、过低、过硬）导致颈部肌肉长期处于紧张状态的静力性损伤；长期缺乏锻炼、低头伏案引起颈椎不稳导致的小关节紊乱；颈肩部受风寒侵袭等原因导致项背部肌肉气滞血淤 ， 经络痹阻等 ， 上述因素均可诱发落枕 。
这四类患者抓紧就医
落枕是颈椎病的早期表现 ， 以颈肩局部疼痛、活动受限为主 ， 保守治疗均可取得很好的疗效 。 “落枕”最大的痛苦是颈肩部疼痛、僵直 。 应对上 ， 首先患者要减少活动 ， 卧床休息 ， 也可佩戴颈托限制颈部活动 。 其次 ， 使用非甾体类消炎镇痛药物以及肌肉松弛剂 。 同时 ， 也可选择外用乳膏类药物、膏药、热敷等作为辅助治疗 。
此外 ， 正规的推拿、针灸、按摩、理疗等也可以协助快速缓解症状 ， 缩短病程 。 这里要特别注意的是 ， 暴力、不恰当的治疗手法可能会加重病情 ， 甚至引起不可逆的后果 。
上面说了 ， 落枕虽然常见 ， 但也不能掉以轻心 。 特别是以下四类患者 ， 需要格外注意：
经常反复出现“落枕”且大龄的患者；
合并上肢放射性（像过电一样）疼痛、手指麻木的患者；
双手乏力、行走不稳（行走时如踩棉花）的患者；
合并发热、盗汗、短期内体重快速减轻、夜间疼痛明显影响睡眠的患者 。
这些患者建议到骨科脊柱专科门诊就诊 ， 进一步排除严重颈椎病、颈椎感染或肿瘤的可能性 ， 避免延误疾病的治疗 。
预防落枕多做这几个动作
防止落枕 ， 还需要从工作、生活中做起 ， 时刻注意保护颈椎 。
第一 ， 工作中避免长期低头伏案 ， 可适当调整电脑屏幕高度及角度 ， 适当缩短手机使用时长 ， 间断改变工作姿势、活动颈肩部 ， 缓解肌肉痉挛 。
第二 ， 避免长期躺床上看手机 ， 让颈肩部肌肉休息时得到彻底放松 。
第三 ， 选择合适的枕头 ， 高度以肩外缘至耳缘高度为宜 ， 软硬度合适 。 个人比较推荐荞麦枕 ， 除了便宜 ， 易购买外 ， 还可以根据自己的舒适需要调节高度（矮了局部折一折垫高 ， 高了局部压一压降低） ，保证良好的睡眠 。
第四 ， 平时注意强化颈肩部肌肉锻炼 。 首先推荐规律游泳锻炼 ， 小燕飞、平板支撑等活动亦可 。 此外 ， 工作中可进行头颈相抗锻炼 ， 双手交叉抱于脑后 ， 头部后伸同时双手向前用力对抗 ， 疼痛时禁止任何形式锻炼 。
【锻炼|别拿落枕不当回事 也算颈椎病】