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什么是“简单生活七步走”？
面对全球心脑血管疾病“危机”和脑卒中发病率上升的形势，美国心脏协会2010年首次邀请神经病学家Ralph L．Saceo出任主席。 Ralph L.Sacco在其题为“采取行动抗击威胁我们心和脑的全球心血管病危机”开幕式主题演讲中，重点呼吁和强调了“Life’s Simple 7”即“简单生活七步走”——干预可控的危险因素与行为。

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Life’s Simple 7
“Life’s Simple 7 通过简单生活方式而不是CT和MRA检查、球囊和支架等诊断治疗手段，一段时间后，有望改善20%美国人的心血管健康和减少20％的心血管疾病与脑卒中死亡率。

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第一步：血管管理
1、血压管理。
高血压是心脏疾病和卒中的第一危险因素。当你的血压保持在健康范围内时，你会减少心脏、动脉和肾脏的压力，从而让你更健康。目标：血压低于120/80 mmHg 。

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第二步：血脂管理
2、控制血脂。
【控制|简单生活七步走】高胆固醇会导致斑块，从而堵塞动脉，导致心脏病和中风。当你控制你的胆固醇，你是给你的动脉最好的机会保持畅通。目标：总胆固醇水平低于200 mg/dl 。

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第三步：血糖管理
3、控制血糖。
心脑血管疾病的三个危险因素：高血压，高血脂和高血糖。我们吃的大部分食物都转化为葡萄糖（或血糖），我们的身体将其用作能量。随着时间的推移，高水平的血糖会损害你的心脏、肾脏、眼睛和神经。研究表明，如果三高控制良好，可以在20年内比至少一项控制不良者减少70-85%的心脑血管疾病死亡率。目标：空腹血糖低于100 mg/dl 。

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第四步：动起来！
4、积极运动。
积极运动是你能给自己和你爱的人的最有价值的礼物之一。运动不仅能够减轻体重，改善血压和血脂，还能够增加胰岛素敏感性从而控制血糖。简单地说，每天的体育活动会增加你的寿命和生活质量。 1周4次或者以上，每次30-40分钟以上有氧代谢运动，大大有助于增强心血管系统功能和心脑血管疾病的康复。步行和跑步是不需要特定场地、能将运动融入我们日常生活和工作的最简单、最有效的运动方式。目标：一周中度运动不少于150分钟或强度运动不少于75分钟。

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第五步：健康饮食
5、健康饮食。
健康饮食是对抗心脑血管疾病的最好武器之一。当你吃了一种对心脏和脑血管健康的饮食，你会提高你感觉良好和保持健康的机会—— 这是终生的！高蔬菜水果饮食可以降低血压，降低低心脏病、卒中的其他发病因素。健康饮食成分包括：每天吃超过5份水果和蔬菜；每周至少吃两次鱼；少吃甜食；每天吃三份或更多份全麦；每天少吃1,500毫克的钠。综合起来就是，以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐和多蔬菜水果为特点的清淡平衡膳食。