控制|简单生活七步走( 二 ) 血糖|疾病|方式|血压|Simple|知识

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第六步：体重控制
6、适当的体重。
超重和肥胖与代谢综合征、心脑血管疾病呈正相关。肥胖增加高血压，糖尿病及高血脂的发生率，因此对于肥胖者要进行减肥。当你减掉多余的脂肪和不必要的体重时，你会减轻心脏、肺、血管和骨骼的负担，这样你给了自己积极生活的天赋，降低了血压，也让自己感觉更好。体重指数，又称为BMI（Body Mass Index）， BMI = 体重(公斤)/ 【身高(米)】的平方。目标：BMI小于25 Kg/M2 。 BMI 大于24少于28为超重，大于26为轻度肥胖，大于28为中度肥胖，大于30为重度肥胖。

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第七步：远离烟草
7、戒烟。
吸烟者患心脑血管疾病的风险更高，吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素。最有作为的预防心脑血管疾病和控制危险因素的方式。如果你吸烟，戒烟对你的健康是最好的。目标：从不吸烟或者戒烟超过1年。
'简单生活方式7'的内容包括：不吸烟、维持适当的体重、有规律的运动、健康的饮食、理想的胆固醇水平、理想的血压水平、理想的血糖水平。
“简单生活方式”经过十多年的推行推广工作，有大量的人们参与进来，并取得良好的效果。有研究显示， LS7评分每高1分，发生高血压的风险就会降低6% 。 “简单生活方式”可延长中风后的生存时间，并对健康产生深远的影响。 ?经社会人口统计学调整后， LS7健康评分越高，中风风险越低，全因死亡率越低。
“简单生活方式” ，也是一种慢生活，是一种自律的生活，对于当下快节奏的生活，尤其是新冠疫情依旧严重的条件下，简单生活更值得向大家推荐。

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简单的七步生活
参考文献：
1.Lin MP, et al. "Life's Simple 7" and Long-Term Mortality After Stroke.J Am Heart Assoc. 2015 Nov 20;4(11):e001470.doi: 10.1161/JAHA.114.001470.
2.Isiozor NM,et al.Life's Simple 7 and the risk of stroke in Finnish men: A prospective cohort study. Prev Med. 2021 Dec;153:106858.doi: 10.1016/j.ypmed.2021.106858.
3.Timothy B. Plante, et al. Life’s Simple 7 and Incident Hypertension: The REGARDS Study.J Am Heart Assoc. 2020 Oct 20;9(19):e016482. doi: 10.1161/JAHA.120.016482.
4.Kulshreshtha A, et al. Life's Simple 7 and risk of incident stroke: the reasons for geographic and racial differences in stroke study.Stroke.2013 Jul;44(7):1909-14. doi: 10.1161/STROKEAHA.111.000352.
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作者介绍：卢旺盛
副主任医师，医学博士
强联智创（北京）科技有限公司首席医学专家
北京天坛普华医院神经外科副主任医师