控制|“数羊”是入睡的“救命稻草”？问题|皮层|患者|许倩倩|时候

【控制|“数羊”是入睡的“救命稻草”？】你的睡眠，还好吗？长夜漫漫，为了找到一个入睡的好方法，感觉自己有失眠症状的人们点着助眠香薰、戴着进口蒸汽眼罩、枕着上万元的乳胶枕、听着舒缓的助眠曲……只为酝酿睡意。但是，你是真的睡不着吗？
“其实很多时候，失眠问题是我们自身的认知问题，我们对失眠有误解。 ”东南大学附属中大医院心理精神科主任、中华医学会心身医学分会主任委员袁勇贵发现，在他的门诊中会经常遇到前来求诊的患者夸大自己的睡眠问题。 “这部分人发现自己有失眠症状，就把睡眠变成了一件天大的事情，总想着用很多方法去控制，结果往往适得其反。 ”
“睡觉的时候会醒、会做梦是很正常的一件事。但有些人会担心醒了之后怎么办、睡不着了怎么办，就变成了一种焦虑。 ”这就是焦虑引起的失眠，甚至是睡眠焦虑本身。
为了让自己能睡着，还有一些人会用上“数羊”这种传统的民间助眠方法，在袁勇贵看来，对于爱胡思乱想的轻度患者有一定的效果，但这并不绝对。 “有时候越集中精力数羊，就会越兴奋。当大脑付出的努力越多时，就会引起皮层唤醒和情绪唤醒。这时候发现自己还没睡着，焦虑又来了，所以这时候我们会告诉患者，接受自己的睡眠状态，想什么就去想，不去刻意控制自己，当精神放松下来了，睡眠也就好了。 ”许倩倩