① 弹力带绑在大腿 ， 身体与大腿成120°双脚跟紧贴；
② 保持骨盆中立位 ， 右膝发力 ， 快速打开 ， 慢慢收回；
③ 10次一组 ， 重复4组 ， 双侧轮流做 。
重要提示 ：如果你通过上述训练依然无法缓解症状 ， 建议到医院或专门康复治疗机构 ， 让康复治疗师为你评估并定制安全高效的康复方案！
关注我不走散 ， 为你规避日常生活90%以上的健康风险！且常有彩蛋福利哦~
最后的最后 ， 请照顾好自己~~
【臀部|久坐臀痛，久站腿麻，注意警惕梨状肌综合征！如何专业康复？】Bless you!
- 腰椎间盘突出|久坐会导致腰痛，骨科医生教你五招轻松应对腰痛
- 久坐会酿红灾屁股上也能长痘痘
- 适合白领的养生常识 久坐工作影响健康
- 臀部大小腿胖当心肾衰竭 5部位肥胖有危险
- 久坐屁股生老茧 如何来预防酿成病
- 久坐屁股生老茧如何来预防酿成病
- 久坐屁股生 老茧 如何来预防酿成病
- “坐骨神经痛”究竟是什么？长期久坐的你，2种病需要提前提防
- 办公白领学会六招赶走肩周炎
- 臀部|我们都被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间多久呢？