每天吃一个煮熟的苹果，坚持几天，“5个甜头”或会悄然到来 _健康小知识

苹果作为非常常见的水果，一年四季都能看到它的身影，关于苹果，民间一直流传着这样一个顺口溜“每天一苹果，医生远离我”苹果作为一种营养价值极高的水果，深受众多人的欢迎。 #夏方养生指南#
不同制作方法烹饪出来的苹果美食，带给人的口感和味蕾体验也会有所差异，对于多数人来说，最常食用的苹果方式就是直接生吃，酸甜可口，口感清脆，每天吃一个苹果对健康有益，才能为身体补充多种维生素和营养物质，增强饱腹感，减少热量的摄入，维持好身材。

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不知道大家是否吃过煮熟的苹果呢？牙口不好的老年人为了吃苹果补充营养物质，会提前将苹果洗干净后放入锅中水煮，坚持吃水煮的苹果会给身体带来哪些好处，不妨一起来瞧瞧。
01每天吃一个煮熟的苹果，坚持几天， “5个甜头”或会悄然到来
1、缓解便秘问题
便秘现已成为困扰很多人的一大难题，久坐不运动，经常吃辛辣刺激性的食物都会加重便秘的发生严重影响身体健康。
想要缓解便秘问题，除了多喝水，多吃含膳食纤维多的食物之外，苹果中所含的维生素C和纤维素也能提高肠胃蠕动和消化的功能，加速肠道的粪便和毒素垃圾的排出，有效缓解便秘的困扰。
苹果内的膳食纤维含量也比较多，存在一些抗氧化小分子物质，水煮后食用，进入胃肠道后能更容易被吸收利用，通畅消化系统的肠道空间，促进粪便的代谢运行。

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2、促进血流
苹果经过水煮后，能够起到清理血管杂质垃圾的效果，有效减轻血液中胆固醇和甘油三酯的沉积，促进血流，预防血栓和动脉血管中样硬化的发生。
苹果中含有的多种营养物质和抗氧化成分，经过水煮之后，能够预防心血管疾病的发生，降低血液浓稠度，维持身体健康，是天然的绿色健康食品。

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3、提高睡眠质量
许多上了年纪的人会因为工作或家庭压力大的原因失眠多梦，长期睡眠质量不足，经常熬夜严重影响健康，降低内脏器官自我清洁和排毒的进程。
果内的营养物质含量比较多，富含多种元素，包括纤维素、果胶、各种维生素、有机酸等，可以改善自身的睡眠质量。与煮熟后的苹果相比，生苹果内营养的吸收利用效率相对低一些，大家可以适当吃点水煮苹果，能够更有效吸收其中的营养成分，增强对睡眠的改善作用。
苹果内的各类营养水平含量占比中，有大约59.6%的抗氧化小分子，大约72%的芳香物质，大约87%的维生素C 。平时多吃点水煮的苹果，能够有效稀释血液内的血脂浓度，降低血管受到的压力影响，同时一定程度满足身体营养供能需求。
每天坚持吃一个水煮苹果，能够有效缓解失眠的问题，延长深睡眠的时间，恢复体力和精力，提高工作和学习的效率。

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【每天吃一个煮熟的苹果，坚持几天，“5个甜头”或会悄然到来】4、延缓衰老
苹果煮熟后，有很强的抗氧化能力，因为在加热的过程中，苹果中所含的多酚类物质的活性会增加，从而增强其抗氧化能力。
这些多酚类物质被人体吸收后，可以防止血压、血脂、血糖的升高，清除人体内的脂质过氧化物和自由基，防止这些有害物质对人体细胞的伤害。